المحتوى
البارات هي واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للحفاظ على ظهرك وكتفيك قويين. في حين أنه قد يكون من الصعب القيام به ، إلا أنه يميل إلى ضبط العضلات بسرعة. للقيام بممارسة الضغط في البار في المنزل ، هناك العديد من الاحتمالات منخفضة التكلفة لوضع شريط متحرك أو واقف في أماكن مختلفة حول المنزل.
شريط دائم في الفناء
للحصول على شريط دائم في الفناء ، اشتر الأنابيب المجلفنة والمرفقين المغلفنة والخرسانة من متجر محلي لمواد البناء. أدخل أنابيب الكوع على الأنبوب المجلفن الأطول وقم بتوصيل طول أقصر من الأنبوب المجلفن بينهما لإنشاء شكل حرف U. حفر اثنين من الثقوب في الأرض ودفن الأنابيب المجلفنة في الأرض بالخرسانة لإنشاء قضيب مقاومة خارج المنزل. بالنسبة لشريط الحجم المثالي ، تأكد من ارتفاع الشريط الأفقي عن متناول يدك بمقدار 15 سم على الأقل ، لذلك يجب عليك القفز للوصول إليه.
شريط مؤقت في الفناء
اشتر أنبوبًا مجلفنًا بطول 90 سمًا واثنين من البراغي بهما صندقان وسلاسلان. الفكرة هي أن تقوم بربط السلاسل على غصن شجرة وتوصيل البرميل بها. استخدم مثقابًا كهربائيًا لعمل ثقب في أطراف البرميل ، لوضع المسمار الذي يثبت السلسلة في مكانها. ستكون ممارسة هذا النوع من الأشرطة أكثر صعوبة لأنه لن يتوقف تمامًا. هذا ، ومع ذلك ، سوف يساعد في عمل عضلات أسفل الظهر وكذلك العضلات الكبيرة.
شريط دائم في المنزل
إذا كان لديك صالة ألعاب رياضية منزلية وترغب في دمج شريط في السقف ، فيمكنك القيام بذلك عن طريق وضعه على عوارض خشبية تدعم سقفك أو على الأرضية أعلى الجيم. للقيام بذلك ، شراء ثلاث قطع من الأنابيب الخيوط. يجب أن يكون طول الشريط الأفقي 90 سم على الأقل ، بينما يجب أن يكون طول الأنبوبين الرأسيين 60 سم. تحتاج أيضًا إلى شراء لوحين متصاعدين من الأنابيب الملولبة المجلفنة ومرفقين ومرفقين ملولبة وأربعة مسامير ملولبة. تركيبات السباكة تشبه إلى حد ما تركيبات السيراميك. صمم الأنابيب على شكل حرف U مع لوحات تركيب الأنابيب على أطراف U ، ثم اربط لوحات التثبيت على عوارض السقف بالبراغي.
شريط مؤقت داخل المنزل
يمكن وضع شريط داخلي مؤقتًا في إطار الباب. أولاً ، قم بقطع قطعة من البرميل بعرض 12 سم أكبر من عرض إطار الباب. ثم استخدم مثقابًا بحجم الأنبوب لحفر فتحة في إطار الباب على مسافة 1.5 متر من الأرضية على كلا الجانبين. توجد أظافر خلف إطار الباب المثبت عليها. حفر لهم للحصول على نقطة مرساة أكثر أمانا. عندما تكون جاهزًا لاستخدام الشريط ، قم بتحريكه في فتحة ثم محاذاته مع الفتحة الأخرى وأدخلها بحيث يكون الشريط في الفتحتين. قبل إغلاق الباب ، تأكد من إزالة الشريط.