المحتوى
أسهل طريقة لفقدان الوزن دون مغادرة المنزل هي دمج روتين تمرين مع أنشطة القلب والأوعية الدموية في حياتك اليومية. قد تقرر تزويد الجمنازيوم الخاص بك بأحدث الأجهزة المتطورة الموجودة في الصالة الرياضية ، لكن هذه ليست حاجة حقيقية لأنك قد تفقد البطن دون إنفاق بنس واحد. كل ما عليك فعله هو الالتزام بالفكرة واستثمار وقتك.
أسطورة البطن
على عكس أي شيء قد تكون سمعت أو رأيته في الإعلانات التجارية التي تحاول بيع الأدوات من جميع الأنواع لحرق الدهون في البطن ، لا يختفي أي دهون مع الاعتصام والجرش. كذلك لا يوجد تمرين سحري يهاجم على وجه التحديد الدهون الموجودة في البطن. في الواقع ، فإن النمط الذي تفقد الدهون به يتعلق بعلم الوراثة وعمرك والهرمونات. المنطقة الأولى لتركيز الدهون ، في كل من الرجال والنساء ، هي البطن. وهذا هو المجال الذي تستغرقه الدهون عادةً في التلاشي ، حتى عند ممارسة الرياضة بتفان تام.
هناك طريقة واحدة فقط لحرق الدهون: من خلال أنشطة القلب والأوعية الدموية (الهوائية) التي تحافظ على معدل ضربات القلب بمعدل 70 ٪ إلى 85 ٪ من السعة القصوى لفترة طويلة من الزمن. تستخدم أنشطة القلب والأوعية الدموية مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم وتشمل المشي السريع والركض والسباق وركوب الدراجات والتجديف. وبما أن معدل ضربات القلب بما يكفي لحرق الدهون له علاقة بالعمر ، فستحتاج إلى معرفة مداك قبل بدء البرنامج.
توصي Mayo Clinic بأن يقوم البالغين بـ 300 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الكثافة أسبوعيًا. أو 150 دقيقة من التدريبات أكثر كثافة. وفقا لمجلة Fitness Magazine ، يجب على المبتدئين القيام بأنشطة من هذا النوع كل يوم ، لتأسيس عادات جيدة. والآن بعد أن عرفت ما الذي يجعل الدهون تختفي ، ألقِ نظرة على الأشياء التي لديك في المنزل لسرد ما تحت تصرفك.
حرق الدهون في البطن بنفسك
قبل أن تبدأ ، ستحتاج إلى الحصول على شيئين: زوج جيد من أحذية الجري وجهاز رصد معدل ضربات القلب ، والذي يمكن العثور عليه في معظم متاجر الملابس الرياضية الجيدة. يأتي هذا المقياس في جزأين: أحدهما يعلق على صدرك والآخر بمعصمك ، حيث تقرأ الأرقام.
على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تفقد المشي في بطنك أو في الحديقة ، إلا أن هذه الفكرة مرحب بها دائمًا. وليس عليك التسرع ، لأن المشي السريع يمكن أن يكون مفيدًا للغاية إذا كان يزيد معدل ضربات القلب بالفعل. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا التخلص من دراجتك ، وإبرام صفقة حتى تظل ثابتة ، واستخدامها للمشي لمسافات طويلة.
بالفعل لأيام الطقس السيئ ، هناك دائمًا بديل لاستخدام جهاز المشي الذي تم تخزينه لبعض الوقت. يمكنك أيضًا شراء قرص DVD مع تمارين هوائية لأخذ دروس مع مدرب افتراضي. ولكن قبل القيام بذلك ، تحقق مما إذا كانت المادة تحتوي على تمارين منخفضة أو عالية التأثير. تتعب الإطارات شديدة التأثير أكثر وتنطوي على سباقات دون ترك المكان والرافعات وغيرها من الأنشطة التي تخلق تأثيرًا كبيرًا لوزنها على أقدامها. تعمل التمارين منخفضة التأثير على قدميك بثبات على الأرض معظم الوقت ، وقد تتضمن على الأرجح رفع الساقين والقرفصاء وركل المحاكاة. بالمناسبة ، فإنه يدفع لإنشاء مجموعة صغيرة من أقراص الفيديو الرقمية حتى لا تشعر بالملل مع نفس الروتين.
وكيف ستعرف أنك حتى تحرق الدهون في البطن؟ ما عليك سوى التحقق من رصد معدل ضربات القلب أثناء أنشطتك للتأكد من أنك دائمًا في النطاق المناسب لعمرك.
نصائح التنغيم
لذلك إذا كانت الجرش ، والجلوس ، والتمارين الأخرى من نفس النوع لا تحرق الدهون في البطن ، فما الذي يفعلونه؟ أنها نغمة العضلات الأساسية ، إضافة نظرة جيدة إلى بطن العجاف بالفعل. بمجرد أن تستقر روتينًا يوميًا على الأيروبكس ، قد تشعر بالحاجة إلى القيام بتمرين في البطن. أماه ، إذا كنت تريد القفز مباشرة إلى بطن ضيق ، فإن موقع WomenFitness.net يقترح عليك دمج حوالي 20 إلى 30 دقيقة من التمارين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. الآن ، تعد الجرش بداية رائعة ، ولكن تأكد من فعل ذلك بأذرعك المغطاة ، وتنغيم عضلاتك المائلة ، وأشكال أخرى من التمرينات مثل تمارين الألواح ، والبيك ، والدراجة. وإذا كنت تريد المزيد من الأفكار ، يمكنك التحقق من الرابط أدناه. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار واحد من العديد من أقراص الفيديو الرقمية التي تتضمن تمارين محددة لهجة البطن.
ولكن تذكر أن فقدان الدهون في البطن لا يعتمد فقط على التمارين الرياضية. تحتاج أيضًا إلى تغيير عاداتك الغذائية لضمان استهلاكك للسعرات الحرارية في أقل من الكمية التي تحرقها. اترك جانباً أي نظام غذائي سريع أو قائم على الأطعمة السريعة (النوع الذي يقسم أن الاستثمار في فئة طعام واحدة سيحدث فرقًا). قد يكون هذا النوع من الأنظمة مزعجًا جدًا وبالتالي لا يمكن الاستمرار فيه ، إلى جانب كونه سيئًا من الناحية الغذائية. الأكل الصحي يشمل الوجبات اليومية لجميع أنواع المجموعات الغذائية.