المحتوى
ممارسة يجلب شعور الرفاه. لكن الجسم المؤلم في اليوم التالي (أو حتى اليوم التالي لذلك) لا. أي شخص يمارس أي وقت مضى يعرف ألم العضلات بعد التمرين الشاق. في الواقع ، يعتبر العديد من الرياضيين أن الألم هو علامة على أن النشاط البدني قد تم تنفيذه بشكل صحيح. بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في الشعور بالألم بعد التدريب ، هناك بعض النصائح للحد من "مخلفات" التمرين.
الاتجاهات
-
التورط في جلسة استرخاء مناسبة بعد النشاط البدني. يتضمن هذا تكرارًا بسيطًا للحركات التي قمت بها و 20 دقيقة على الأقل من التمدد في المناطق التي تمارسها.
-
تخطي حوض الاستحمام الساخن. يحدث الألم بعد التمرين بسبب الاضطرابات المجهرية التي تؤدي إلى نمو العضلات. ستؤدي الحرارة إلى التهاب ، مما يؤدي إلى تفاقم الاضطرابات ويجعل الألم أكبر.
-
اشرب نصف لتر على الأقل من الماء مباشرة بعد التمرين.
-
خذ الجرعة الموصى بها من ايبوبروفين. سوف تساعد صفاته المضادة للالتهابات في تقليل تلف العضلات. اشرب نصف لتر من الماء مع مسكن للألم.
-
أكل الموز. البوتاسيوم يساعد على إعادة بناء العضلات ويسرع الشفاء. يمكن أن يسبب الإيبوبروفين تهيج في المعدة ، لذا فإن الوجبة الخفيفة الصحية تمنع هذا.
-
إذا كان النشاط البدني ثقيلًا بشكل خاص ، ضع الثلج على العضلات المصابة لمدة 20 دقيقة على الأقل. احتفظ بقطعة قماش رقيقة بين الثلج وبشرتك.
يوم التمرين
-
استمر في الترطيب بانتظام خلال اليوم. يساعد البقاء رطبًا في كل نظام في الجسم ، بما في ذلك المسؤولين عن الشفاء والشفاء.
-
تناولي موزًا آخر وخذي جرعة أخرى من الإيبوبروفين. كل من العلاجات الكيميائية مهمة في اليوم الثاني.
-
أداء تمتد على مجموعات العضلات المتضررة. لا تجبر التمدد لأن ذلك يمكن أن يحطم ألياف العضلات تمامًا كما هو الحال في التمرين. مجرد العمل بلطف لتحسين نطاق الحركة.
-
قد يكون ذلك مؤلمًا ، ولكن تكرار حركات التمرين بلطف يمكن أن يسرع من الانتعاش. لا تفعل أي شيء شاق ، فقط حرك الجسم بنفس الطريقة التي قمت بها في التمرين. إذا كنت مؤلمًا من الجري ، فقم بالمشي. إذا كنت مصابًا بسبب تدريبات العضلة ذات الرأسين ، فثني ذراعيك وقم بتفتحه عدة مرات.
في صباح اليوم التالي
تحذير
- إذا كان الألم قويًا جدًا واستمر في الزيادة خلال الأيام الثلاثة المقبلة ، فربما تكون قد أصيبت أثناء نشاط بدني. قد يبدو ألم العضلات المنتفخة مثل التعب من ممارسة الرياضة. استشر الطبيب إذا كان الألم يقيد الحركة بشدة أو إذا لم يقلل.
ما تحتاجه
- مياه الشرب
- جليد
- ايبوبروفين
- موز