المحتوى
الموسيقى لها تأثير كبير على مزاجنا ومزاجنا. إن وجود قائمة تشغيل جيدة أثناء التمرينات الرياضية قد يجعلك متحمسًا لممارسة التمارين ، بالإضافة إلى تجنب الملل. يمكن أن يكون النوع الصحيح من الموسيقى مفعمًا بالحيوية ، مما يساعدك على تحقيق إمكاناتك الكاملة ، أو تحمل سلسلة كاملة من التمارين. تحتاج أيضًا إلى تنظيم سرعة الموسيقى مع كثافة التمرين. إذا كنت تمشي ، فقد لا ترغب في سماع شيء سريع للغاية.
تمارين خفيفة ومتوسطة
قد تكون الأغاني من 128 إلى 132 نبضة في الدقيقة (bpm) رائعة للمشي بشكل أسرع وممارسة تمرين بيضاوي وغير ذلك من التمارين الرياضية بمعدل ضربات القلب. يمكن لهذه الأغاني الخمس أن تبدأ تدريباتك بسرعة 128 بكسل في الدقيقة:
- "السيدات العازبات (ضع الخاتم على ذلك)" - بيونسيه
- "نزيف الحب" - ليونا لويس
- "مجرد رقصة" - سيدة غاغا
- "4 دقائق" - مادونا
- "الاضطرابات" - ريهانا
زد من كثافة التمرين باستخدام هذه الأغاني من 130 إلى 132 نبضة في الدقيقة:
- "فتيات كبيرات لا تبكي" - فيرغي
- "أقرب" - ني يو
- "حرق النار" - شون كينغستون
- "بوكر الوجه" - سيدة غاغا
- "قصة حب" - تايلور سويفت
عندما تمارس التمارين على مستوى أعلى ، جرب هذه الأغاني الخمس في الساعة 135 مساءً:
- "هذا ما تحصل عليه" - بارامور
- "بيفرلي هيلز" - ويزر
- "الشلل" - فنجر أحد عشر
- "الثلج" - الفلفل الحار الأحمر الفلفل الحار
- "في الليل" - تشاد كروجر
معدل ضربات القلب بسرعة
يجب أن يغير التمرين الأكثر كثافة معدل ضربات القلب بين 136 إلى 155 نبضة في الدقيقة. ابدأ التمرين باستخدام هذه الأغاني التي تتراوح مساحتها من 136 إلى 145 دقيقة في الدقيقة:
- "خدمة الغرف الفندقية" - بيتبول
- "هالو" - بيونسيه
- "ساحة المعركة" - جوردين سباركس
- "تسقط" - جاي شون
- "حب الجنس السحري" - سيارا
احصل على أقصى استفادة من هذه الأغاني ، التي تتراوح من 146 إلى 155 بكسل في الدقيقة:
- "يوم N Nite" - Kid Cudi
- "قبلني من خلال الهاتف" - سولجا بوي
- "رحاب" - ريهانا
- "ملكة جمال المستقلة" - ني يو
- "شفاه الملاك" - Hinder
القوة والتنغيم
يمكن أن تختلف تدريبات القوة والتنغيم في شدتها اعتمادًا على الفترات الفاصلة بين التكرار. عادة ما يكون نطاق 128 دورة في الدقيقة ثابتًا جيدًا لتمارين العضلات الأساسية. ابتهج بالاستماع إلى هذه الأغاني:
- "العب شيئا البلد" - بروكس ودن
- "قطعة مني" - بريتني سبيرز
- "Let It Rock" - كيفن رودولف
- "بوكر الوجه" - سيدة غاغا
- "أنا لا أهتم" - تسقط بوي
اليوغا
تمارين اليوغا يجب أن تختلف في شدتها. يمكن أن يتم التسخين بسرعة 100 م / ب ، والتدريبات عند 95 م / م ، والتبريد من 75 إلى 80 م / م. احصل على الراحة والاسترخاء للاستماع إلى أصوات الطبيعة والموسيقى الهادئة للحفاظ على راحة البال. الآلات الأصلية والأغاني الصوتية هي خيارات رائعة للتدريب على اليوغا.