المحتوى
مثل القوس المعماري ، يوزع قوس القدم الوزن بالتساوي ، وهو ما يسمح للقدم بدعم وزن الجسم. ليس كل الأقواس هي نفسها. ومع ذلك ، قد يكون بعضها مسطحًا أو أضعف من المعتاد. يساهم الميراث بشكل كبير في شكل القوس ، وعلى الرغم من أنه لا يمكن تغيير شكل قاعدة القوس ، إلا أنه من الممكن جعله أقوى من خلال تمارين بسيطة وتغيير للأحذية.
ممارسة القوس الانحناء
لن يغير الانحناء شكل القوس بل يقوي العضلات ويحسن من جودتها. في البداية ، اجلس مع قدميك المزروعة على الأرض. رفع أصابع قدميك ، والتي سوف ترفع أيضا القوس. حاول أن تبقي القوس مرفوعًا لأن الأصابع تتلامس مع الأرض مع الاستمرار لمدة 10 ثوانٍ. عندما يمكنك رفع القوس لمدة 30 ثانية على الأقل ، حاول الوقوف.
رفع وتوسيع الأصابع
استخدام حزام المقاومة على حد سواء لإطالة وتعزيز القوس. مرر حول أصابع قدميك وقم بتدريب أصابع الاتهام لتقويتها واسحب أصابعك لإطالة أقدامها. أداء رفع الإصبع وتمتد ربلة الساق على حافة خطوة. يجب على الأشخاص الأثقل ، أو أولئك الذين لديهم عجول متوترة ، استخدام عصابات المقاومة لمنع تراكم التوتر العضلي.
المشي حافي القدمين
المشي حافي القدمين يفرض استخدام العضلات في القدمين والعجول ، وهذا بدوره يقوي الأقواس. ليست جميع البيئات مناسبة للمشي حافي القدمين ، ولكن هناك العديد من الأحذية ، مثل Vibram Five Fingers و Vivo Barefoot Terra Plana ، والتي تعمل على محاكاة عملية المشي حافي القدمين وما زالت تحمي القدم. على الرغم من وجود أوقات تكون فيها الأحذية التقليدية أمرًا ضروريًا ، إلا أن وجود بضع ساعات عارية كل يوم يحدث فرقًا.