المحتوى
كما يوحي الاسم ، فإن التدريبات الانتحارية ليست لضعاف القلوب. ومع ذلك فهي تمرين ممتاز لتطوير القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية والسرعة وخفة الحركة. القليل من التمارين يمكن أن يحسن هذا النطاق ، بالإضافة إلى القدرة على أدائها في العشب أو الرمال أو الرصيف ، مما يلغي القيود المفروضة على العديد من برامج السباقات الأخرى. تعد العمليات الانتحارية طريقة رائعة للحصول على تدريب متنوع في أقل من 15 دقيقة.
الاتجاهات
-
الموضع أربعة كائنات: الأول سيضع علامة على خط البداية والنهاية ، والثاني سيكون 15 خطوة من الأول والثالث إلى عشر خطوات من الثاني والرابع عشر خطوات بعد الثالثة.
-
قم بتسخين عضلاتك من خلال plyometrics خفيفة الوزن ، أو القفز على الرافعات ، أو الركض.
-
من سطر البداية ، قم بالتشغيل إلى الكائن الأول ، ثم استدر ونقلب إلى نقطة البداية.
-
بدوره حولها وتشغيل الماضي الكائن الأول. عند الوصول إلى الكائن الثاني ، يستدير ويدير إلى نقطة البداية.
-
قم بالتدوير ثم ركض إلى أبعد كائن وأبعده ، استدر ثم عد إلى نقطة البداية.
-
استرد أنفاسك مع فترة راحة قصيرة وكرر الخطوات من ثلاث وأربع وخمس.
نصائح
- أضف عشرة ضغطات في بداية كل تكرار لزيادة عمل الجزء العلوي من الجسم.
- بدل الساق الذي يبدأ به والذي يغير اتجاهه.