المحتوى
الباليه هي أكثر أشكال الرقص تحديا. يتطلب المرونة والقوة والتوازن والانفتاح. بعض الناس لديهم انفتاح طبيعي ، والبعض الآخر يجب أن يعمل للوصول إليه. الفتحة ضرورية لتقنية الباليه الجيدة حيث أن كل شيء يتطور وينشأ من الفتحة الموجودة في الوركين. هناك العديد من الطرق لتحسين انفتاحك ، عليك فقط القيام بها بسهولة.
الاتجاهات
-
الجلوس على الأرض. ضعي قدميك معًا حتى تلامس أخمصهما بعضًا. الجلوس منتصبا ، العمود الفقري ممدود ، الرقبة امتدت ، الذقن. ضع إحدى يديك على جانب ساقك واضغط على الساق المعاكسة على مستوى الركبة. حاول وضعه بالقرب من الأرض قدر الإمكان. مبادلة جانبية. ثم ، ضع المرفقين على ساقيك واضغط كليهما في نفس الوقت. عقد لمدة 10 ثانية. كرر ثلاث مرات.
-
استلق على ظهرك على الأرض. ارفع ساقيك في وضع مستقيم. افتحها قدر الإمكان حتى تظل قريبة من الأرض قدر الإمكان. اجعلها ممتدة طوال الوقت ومحاذاة لوركك. اطلب من شخص ما أن يضغط برفق على كوشاس. عقد لمدة 30 ثانية. هيا ، ولكن ابق ساقك مفتوحة اطلب من الشخص الضغط مرة أخرى لمدة 30 ثانية أخرى. كرر ثلاث مرات.
-
قف أمام المرآة. اقلب الجوانب لرؤية ملفك الشخصي. جعل المركز الأول. ضع بطنك وقلص غلوتك حتى يفتح الورك بشكل طبيعي. انتظر لحظة الافراج وتأخذ نفسا عميقا. ضعي البطن واضبطيه مرة أخرى. محاولة دفع افتتاحك لفتحه أكثر من ذلك بقليل. انتظر لحظة كرر 5 مرات ، في محاولة لدفع افتتاح أكثر وأكثر.
-
ضع الكاحلين حول كاحلك. استلق على ظهرك وضع مؤخرتك على الحائط حتى تمد ساقيك في الهواء. افتح ساقيك. ادفع بعقبك بالقرب من الحائط قدر الإمكان. الحفاظ على ساقيك تحت الوركين. دع وزن كاحليك ينزل ساقيك ببطء. سوف تكون العملية مؤلمة. سوف يكون لديك ألم في الفخذ ولكن يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة 15 دقيقة على الأقل في كل مرة حيث سيساعد ذلك على فتح بابك. افعل ذلك مرة أو مرتين يوميًا.
-
الجلوس في موقف الخطوة 1 ، والجلوس على الأرض مع قدميك معا. الآن ، ارفعي الكعبين قدر الإمكان حتى يكونوا مستيقظين ولمس أصابع قدميك. استلقي على ظهرك. اضغط على الجزء الخلفي من ظهرك إلى الأرض تقلص البطن. ضع الكاحلين على عظام الفخذ لإبقائه منخفضًا. اطلب من شريك أن يركع ركبتيك بلطف أثناء محاولة إبقاء الكعبين في أعلى. عقد لمدة 20 ثانية. كرر 10 مرات.
الجزء 1
نصائح
- مارس التمارين يوميًا ، حتى عندما تكون مؤلمًا.
- قم بتدليك ثني الفخذ لتخفيف التوتر.
تحذير
- لا تجبر الفتحة على أن تأتي من قدميك ، بل تأتي من الفخذين والفخذين.
ما تحتاجه
- الخلخال
- الكثير من الممارسة
- مرآة
- شريك