المحتوى
هناك عدة أسباب وراء إصابة ظهرك بعد الانتهاء من الجري. يكمن التحدي في تحديد المشكلة ضمن جميع الأسباب المحتملة ، حيث يمكن أن تكون آلام الظهر غامضة للغاية ، على الرغم من أنها شائعة جدًا. الجري رائع ، لكن هذا النشاط الممتع وغير المكلف يتطلب القليل من المعلومات والتدريب والاستعداد قبل أن تصل قدميك إلى الطريق.
تعزيز الجزء المركزي من الجسم
الجزء الرئيسي من جسمك هو جزء مهم للغاية من السباق ، لأنه يحمل العديد من العضلات الرائعة بجانب قلبك ؛ كونهم جميعًا يعملون بجد لإبقائك في الحركة ودفعك للأمام. إن توسيد نواة جسمك ، وخاصة الظهر والبطن ، بالعضلات طريقة جيدة لتجنب الألم.
محاذاة العمود الفقري
حافظ على بطنك في وضع خطي ، بحيث لا ينحني كثيرًا عن الجزء السفلي من العمود الفقري. حاول الركض بذراعيك وكتفيك واسترخِص جذعك إلى أقصى حد ممكن ، وكذلك حافظ على ظهرك مستقيماً.
التنس
إذا كنت عداءًا ، فإن أول ما عليك فعله هو العناية الجيدة بقدميك. إن شراء أحذية ركض جديدة ليس من قبيل المبالغة. هو ضرورة واستثمار في صحتك في المستقبل. يحدث انقطاع النعل عادة بعد الركض حوالي 800 كم.
تمديد
في بعض الأحيان ، عند ممارسة الرياضة ، ينسى الناس أحد العوامل الأساسية للنجاح: التمدد. الظهر مرهق للغاية عند الجري ، وأحد الطرق لتجنب ذلك هو التمدد المناسب.
الراحة والانتعاش
في بعض الأحيان قد تكون المشكلة ببساطة الجهد الزائد. ربما تكون قد زادت الدورة التدريبية بسرعة كبيرة أو ركضت عدة أيام متتالية ، دون إعطاء جسمك وقتًا للتعافي. في بعض الأحيان ، يحدث شد عضلي. لذلك هذا هو الوقت المناسب لإعطاء جسمك الوقت الذي يحتاجه للتعافي.
زيارة الطبيب
إذا جربت كل شيء ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من الطبيب لحل اللغز. تحديد المشكلة في أسرع وقت ممكن هو أفضل موقف دائم.