المحتوى
يعتمد الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم على معدل الأيض الأساسي. إن تناول أقل من هذا المعدل يعني أن جسمك لن يكون لديه طاقة كافية للحفاظ على وظائفه العامة.
معنى
تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية أمر ضروري للبقاء على قيد الحياة. يعني الاستهلاك الأقل عمومًا أن جسمك لن يكون قادرًا على العمل. السعرات الحرارية الأقل لفترة قصيرة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وربما الموت.
معدل الأيض القاعدي
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ليعمل. على افتراض أنك لا تملك الدهون المتراكمة في جسمك ، فإن أقل ما يجب أن تستهلكه يساوي مؤشر كتلة الجسم.
فقدان الوزن
إن تناول سعرات حرارية أقل من TMB يخلق عجزًا ويجبر جسمك على استخدام السعرات الحرارية المخزنة في الخلايا الدهنية. عندما يحدث هذا ، وفقدان الوزن أمر لا مفر منه.
الاعتبارات
تناول كميات أقل من السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. ومع ذلك ، يجب عليك التأكد من أنك تحصل على كمية كافية من المواد الغذائية. من الأفضل القيام بذلك عند تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، ولكن يمكن أن يكون الفيتامينات مفيدًا أيضًا.
أنا أحب ذلك.
يجب أن تستهلك النساء المستقرين حوالي 2000 سعر حراري يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الرجال المستقرين حوالي 2200 سعر حراري. هذه الأرقام مخصصة للأفراد ذوي الوزن الطبيعي.