المحتوى
قد يكون التخلص من جلود الأصابع عادة غير واعية أو سلوكًا معروفًا تلجأ إليه عندما تتعرض للضغوط أو الانزعاج. ما قد يبدو غير ذي صلة قد يصبح مشكلة طبية في بعض الحالات ؛ الجروح المفتوحة على أصابعك يمكن أن تحمل البكتيريا بسهولة وتصاب بالعدوى. مثل هذه العادات يمكن أن تصبح تلقائية ويصعب التخلي عنها. الثبات والمساعدة يمكن أن تجعل هذا ممكنًا.
الاتجاهات
-
اصنع حواجز مادية تجعل من الصعب عليك سحب الجلد من أصابعك. ارتداء القفازات في الأوقات التي تكون فيها أكثر عرضة لعادتك القهري ؛ ضمادات على الأصابع إذا كانت القفازات تتداخل مع أنشطتك العادية ، مثل الطبخ أو الكتابة. اشترِ محلولًا غير مستساغ لدغة الأظافر من الصيدلية يمكنك تمرير أصابعك إذا كنت تستخدم أسنانك لتمزيق أجزاء الجلد والأظافر.
ارتداء القفازات (toomler / iStock / Getty Images)
-
حافظ على مجلة تفصل عن مشاعر القلق والاكتئاب والتشكيك في ثقتك بنفسك ؛ جنبا إلى جنب مع هذه الملاحظات ، لاحظ الأوقات التي تتصور فيها أن تؤذي أصابعك. يفسر علم النفس على الإنترنت اليوم أن العديد من السلوكيات القهرية ناتجة عن القلق والمشاعر السلبية الأخرى.فكر في التحدث مع مستشار لعلاج صحتك العاطفية كخطوة نحو إيقاف الدوافع.
اكتب مجلة (ريان مكفاي / Photodisc / غيتي إيماجز)
-
تبقي نفسك مشغول لزيادة ضبط نفسك. يقترح Nemours KidsHealth أن تصبح مشتتا عندما تدرك أنك تنغمس في عادة سيئة. استيقظ وتمشى ، وشارك في نشاط يتطلب استخدام يديك ، أو التحدث إلى صديق. الملل يمكن أن يكون أيضا سبب هذه العادات السيئة.
تأخذ المشي (كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي إيماجز)
-
حدد هدفًا أو مكافأة لنفسك لكي تبقيك على المسار الصحيح وتساعدك على كسر عادتك. يمكن أن يؤدي تحديد الأهداف إلى تعزيز ثقتك بنفسك وإلهامك للعمل بنشاط من أجل مكافأتك. اختر شيئًا لا يمكنك فعله عندما تؤذي أصابعك ، مثل إجراء مانيكير أو معاملة خاصة أخرى تريدها.
جعل مانيكير (ميلان كوستيك / آي ستوك / غيتي إيماجز)
-
اطلب من زوجتك أو صديقك لفت انتباهك عندما تلمس أصابعك لمساعدتك على إدراك سلوكك. اختر شخصًا لن يجعل انتعاشك أكثر صعوبة عن طريق الاستجابة بشكل سلبي وسلبي في كل مرة تلاحظ فيها سلوكك ، ولكن شخصًا قادرًا على الإشارة بهدوء إلى ما تفعله ، حيث قد لا تكون على دراية بعادة هذه العادة.
اطلب المساعدة من الأصدقاء (كوكب المشتري / كرياتاس / غيتي إيماجز)
ما تحتاجه
- قفازات
- الضمادات
- عناصر للقضاء على عادة عض الأظافر