المحتوى
- مقدمة
- وضع أهداف معقولة
- تعرف ما هي السعرات الحرارية الخاصة بك
- خطة وجبات الأسبوع
- اكتب ما تأكله
- كمية السيطرة
- العقبات
- البقاء رطب
- المشي
- امنح نفسك جائزة عندما تصل إلى الهدف
مقدمة
من خلال تحقيق هدف كبير فيما يتعلق بفقدان الوزن ، قد تشعر بالإرهاق ، ولكن يمكنك تحقيق ذلك إذا اقتربت من ذلك بشكل صحيح (وشعرت بالرضا في هذه العملية). توقف ، خذ نفسًا عميقًا واستعد لتحقيق الأهداف التالية!
وضع أهداف معقولة
ما هو الهدف والى متى تريد تحقيقه؟ إذا كنت تريد أن تخسر سبعة أرطال ، فقد تحتاج إلى شهرين للوصول إلى هذا الهدف. ولكن إذا كنت ترغب في خسارة كبيرة في الوزن ، فإن الطريق للذهاب أكبر. حدد أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها بدلاً من مجرد تحديد الهدف النهائي. حدد الأهداف واكتبها ، سواء للوصول إلى وزن معين ، أو المشي لمدة ساعة في اليوم ، وخفض الوجبات السريعة ، من بين أشياء أخرى.
تعرف ما هي السعرات الحرارية الخاصة بك
يؤدي فقدان الوزن إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. يمكنك تحقيق هذا العجز عن طريق تناول أطعمة أقل سعرات حرارية أو عن طريق زيادة مستوى نشاطك البدني. محاولة للحفاظ على فقدان الوزن المستمر من 600 غرام في الأسبوع. الأشخاص الذين يفقدون الوزن عند هذا المعدل هم أكثر عرضة للحفاظ على الوزن على المدى الطويل مقارنة بأولئك الذين يفقدون بسرعة.
خطة وجبات الأسبوع
إذا كنت تخطط لوجباتك واشترت كل ما تحتاجه في الوقت المناسب ، فستتجنب الإجهاد المتمثل في الحاجة إلى إعداد شيء لتناول الطعام في اللحظة الأخيرة أو شراء الوجبات السريعة من أحد المطاعم. بالإضافة إلى ذلك ، عند تحضير طعامك الخاص ، فإنه يتحكم في كمية الزيت والزبدة والمكونات الأخرى عالية الدهون. إذا كانت هناك خطة أسبوعية كثيرة ، فعليك التخطيط لوجبات يوم الأربعاء وزيادة عدد الأيام التي يمكنك طهيها بالتدريج.
اكتب ما تأكله
معرفة ما هو مقدار ما تأكله يكشف عن العادات. يمكنك دراسة طرق لتحسين استهلاك السعرات الحرارية عن طريق اختيار وجبة خفيفة صحية عن طريق تجنب البطاطس المقلية ، على سبيل المثال. من هذا سوف تكون مسؤولاً عن أهدافك. احتفظ بجهاز كمبيوتر محمول منفصل لتدوين كل شيء تأكله على أساس يومي أو قم بتنزيل تطبيق لتسجيله على iPhone على الفور.
كمية السيطرة
واحدة من أبسط الطرق لخفض السعرات الحرارية هي تقليل الكمية ، بعد كل شيء ، نصف جزء يساوي نصف السعرات الحرارية. عندما تذهب إلى مطعم ، قسّم الجزء إلى النصف واستغرق استراحة لمدة عشر دقائق قبل تناول الجزء التالي. سوف تدرك أن الجوع سوف يمر ويمكنك أن تأخذ نصف الطعام إلى المنزل.
العقبات
في كثير من الأحيان نتخذ قرارات غير صحية للراحة. الاستعداد للنجاح من خلال التخطيط للمستقبل. فكر فيما يلفت انتباهك: الأحذية المناسبة؟ أحضر زوجًا إضافيًا للتجول في وقت الغداء. هل هي الرغبة في تناول وجبة خفيفة؟ تناول وعاء من الفاكهة الطازجة بدلاً من طبق من المعجنات. لا تدع التوفر أو الراحة تعيقك!
البقاء رطب
كجهاز جيد التزييت ، يعمل جسمك بشكل أكثر كفاءة عندما يكون رطبًا جيدًا. يمكن أن يمنعك شرب الماء من الإفراط في تناول الطعام عن طريق تناول شيء آخر بفعالية. تناول زجاجة ماء دائمًا. يمكنك تحديد أهداف حول عدد الزجاجات التي يمكنك تناولها خلال اليوم والمشي إلى نافورة المياه. إنه نشاط يومي أكثر من الجلوس على الطاولة لساعات متتالية.
المشي
لا يعني التمرين ساعة في صالة الألعاب الرياضية التي تعاني من البدعة الأخيرة للحصول على اللياقة البدنية. أفضل شيء يمكنك القيام به لإنشاء روتين تمرين هو المشي. قم بالسير في الحي أو الحديقة الخاصة بك ، واذهب للعمل على الأقدام ، وإذا لم يكن الطقس جيدًا ، يمكنك المشي إلى مركز تجاري. إذا كانت مدة 30 دقيقة الموصى بها في اليوم أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فابدأ بخمس دقائق أو كتلة واحدة ، وقم بزيادة مقدار الوقت تدريجياً.
امنح نفسك جائزة عندما تصل إلى الهدف
أفضل شيء عن وضع أهداف معقولة لنفسك هو أنه يمكنك تحقيقها. عندما تصل إلى أهداف إنقاص الوزن ، اغتنم الفرصة لتستمتع بنفسك.قد تكون مكافأتك بسيطة ، مثل إظهار حسابك على Facebook أو رسم نجمة في يومياتك. يمكن أن يكون رائعًا جدًا ، مثل شراء ملابس جديدة. لقد عملت بجد للوصول إلى مكانك وتستحق الاستمتاع بهذه اللحظة!