المحتوى
مع وجود الكثير من الأشياء في حياتنا اليومية ، قد يكون من الصعب العثور على الدافع لفقدان الوزن. سيتطلب خسارة 32 كجم في مثل هذا الوقت القصير بعض العمل الشاق. يجب أن تظل مركزًا ؛ في ثمانية أسابيع ، سوف تشعر أنك أرق بكثير! يجب عليك الآن إجراء بعض التغييرات المهمة في نمط حياتك: من خلال فحص خياراتك الغذائية والقضاء على العناصر غير الصحية على الفور من نظامك الغذائي. سيكون هذا تحديًا إذا كنت تحب أن تأكل هراء ، لكنك ستحتاج إلى تقديم تضحيات كبيرة لتحقيق هدف فقدان الوزن.
الاتجاهات
-
اذهب إلى سوبر ماركت واشتري طعامًا صحيًا. أثناء السير في الممرات ، ابحث عن عناصر تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والدهون. تأكد من التقاط الفواكه المختلفة ، مثل البرتقال والتفاح ، والتي من شأنها أن تساعد في نظامك الغذائي. بدلا من تناول حزمة من الوجبات الخفيفة المالحة ، يمكن للمرء أن يأكل التفاح أو البرتقال. استبدال الأطعمة غير الصحية هي المهمة التي تصبح أسهل مع مرور الوقت.
-
اشرب الكثير من الماء - على الأقل ثمانية أكواب في اليوم. شرب الكثير من الماء يساعد أيضًا في تطهير الجسم من البكتيريا والشوائب الأخرى على الجلد. كلما زاد تمرينك ، كلما زاد الجفاف إذا كنت لا تشرب الكثير من الماء.
-
هل التدريبات القلب والأوعية الدموية يوميا. أي من التمارين التالية ستساعدك على حرق السعرات الحرارية:
تاي بو: 500 إلى 600 سعرة حرارية في 45 دقيقة ركوب الدراجات: 250 إلى 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة السباحة: 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة الجري: 200 سعرة حرارية في 30 دقيقة تدريب إهليليجي: 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة المشي: 180 سعرة حرارية في 30 دقيقة (إذا كنت ترغب في زيادة مستوى مقاومتك ، فاذهب لأعلى ولأسفل الدرج أو المبيضات. إذا كنت تستخدم جهاز المشي ، فاضبطه بحيث يميل)
-
من الممكن أيضًا اختيار مدرب شخصي لإرشادك. سيعطيك هؤلاء المحترفون الكثير من الحوافز ، ويبقيك على اطلاع بما إذا كنت تتحرك في الاتجاه الصحيح. ابحث عن بعض المدربين الشخصيين المتاحين في صالة الألعاب الرياضية. سوف يكلفك هذا الخيار غالياً ، ولكن إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك وتستطيع تحمله ، فإن الأمر يستحق ذلك.
نصائح
- تزن نفسك يوميا ومشاهدة ما تأكله.
تحذير
- استشارة الطبيب حول فقدان الوزن المطلوب.
ما تحتاجه
- خطة النظام الغذائي
- خطة تمرين القلب والأوعية الدموية