المحتوى
بعض الفتيات لديهم عملية أيض سريعة: فهم قادرون على أكل أي شيء وعدم الحصول على كيلوغرام. من ناحية أخرى ، تحارب الفتيات الأخريات الوزن ويبحثن دائمًا عن طريقة فعالة لفقدان الدهون في البطن. هناك العديد من التقنيات لمساعدة المراهقين على تقليل قياسات البطن. مع الصبر وقوة الإرادة ، يمكن لهذه الشابات تحقيق الجسم المثالي في غضون بضعة أسابيع أو أشهر.
الاتجاهات
-
قطع الأطعمة مع السكر. يمكن للحلويات مثل الكعك والكعك والآيس كريم توليد الدهون في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المشروبات الغازية وبعض العصائر على الكثير من السكر. انتبه إلى الملصقات وقلل أو حد من كمية السكر في غذائك.
-
ابدأ ممارسة روتينية ، مع فصل الوقت عنها. سلالة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. التمارين الفعالة هي المشي والجري والرياضة وركوب الدراجات أو السباحة.
-
اشرب الكثير من الماء. تناول ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لتفقد الدهون. يساعد الماء في إطلاق فائض الصوديوم والسكر وسوائل الجسم الأخرى.
-
تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات أو مكملات الألياف لتعزيز الهضم الصحي والمساعدة في تطهير البطن.
-
تخلص من الأطعمة الدسمة من نظامك الغذائي. ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة. اختيار الأطعمة ذات المحتوى المنخفض أو عدم وجود الدهون.
-
تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. تناول وجبات أقل وقلل من السعرات الحرارية بمقدار 500 في اليوم. بمعنى آخر ، إذا كنت تتناول عادة 1900 سعرة حرارية يوميًا ، فلا تأكل أكثر من 1400 سعر حراري. لا تقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم - هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من العدد الذي تمارسه. عندما تقل عن 1200 ، ستحرم جسمك من العناصر الغذائية والطاقة اللازمة لقيامه بعمله الطبيعي ، مما يجعلك متعبًا وضعيفًا وعرضة للمرض. استشر أخصائيًا صحيًا حول احتياجاتك من السعرات الحرارية قبل البدء في أي برنامج لتخفيف الوزن.
-
تناول الطعام العضوي. يعتقد العديد من الباحثين أن الهرمونات المضافة في غذائنا تساهم في زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي التحول إلى الأغذية العضوية إلى القضاء على بعض الهرمونات التي تتعرض لها ويساعدك على خفض مستوى الدهون في البطن.
تحذير
- استشر أخصائيًا صحيًا قبل البدء في أي برنامج تمارين أو فقدان الوزن.
- يشعر العديد من المراهقين بالقلق حول كيفية ظهورهم. كن عقلانيًا مع نفسك واعلم أن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية والنوم جيدًا والسيطرة على التوتر والقلق مع الأصدقاء الجيدين ودعم الأسرة سيساعدك على أن تصبح امرأة صحية.