المحتوى
الملاكمة هي رياضة ذات كثافة عالية تتطلب من جميع المقاتلين ، بما في ذلك الملاكمين الهواة ، أن يكونوا في أفضل حالاتهم. ابدأ في الاستعداد لنضال لمدة شهر من خلال ممارسة الرياضة اليومية. النجاح في الحلبة يتناسب مع كثافة التمرين. تقام ملاكمة الهواة في الألعاب الأولمبية ، وتعد بطولة العالم للهواة للملاكمة هي البطولة الأكثر شهرة في العالم.
الاتجاهات
-
الحصول على المقاومة في الساقين. هذا يعدك للتنقل حول الحلبة لفترات طويلة والتحرك بسرعة داخل وخارج منافسك. القفز على الحبل في جلسات لمدة 30 دقيقة لتحسين قوة الساق والتحمل.
-
طور مهاراتك القتالية عن طريق إجراء تمارين مثل الملاكمة في الظل والتدريب في أكياس بأقطار مختلفة. العمل مع مدرب لجلسات القفاز والتركيز على السجال والمهارات الدفاعية. إتقان أسلوبك واستراتيجيات القتال الخاصة بك عن طريق تطوير التحركات والسكتات الدماغية باستمرار. اعمل على أساليب الدفاع الخاصة بك مثل حظر اللكمات والتهرب من اللكمات والهجمات المضادة.
-
تحسين اللياقة الهوائية الخاصة بك عن طريق الجري. عادة ما يقاتل الملاكمون الهواة مباريات لمدة دقيقتين ، والتي تتطلب حركة مكثفة طوال هذا الوقت. يعد تشغيل فواصل زمنية بطول 600 متر مثاليًا لأنه يولد مطالب الأيروبيك التي تم وضعها على جسمك أثناء القتال. ابدأ جلستك بارتفاع ميل. ركض بوتيرة شديدة لمسافة 600 متر ثم استريح لمدة دقيقة. ستكون هذه سلسلة. قم بست مجموعات من الجري الشديد طوله 600 متر وفواصل لمدة دقيقة واحدة. خفض تشغيل 800 متر ، أبطأ. قم بإجراء هذه الجلسات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية.
-
قم بتهيئة جسمك عن طريق القيام بتمارين القوة مثل القرفصاء ورفع الأثقال. استخدام الأوزان الحرة وسلاسل المقاومة.
-
قم بإعداد هويتك في مسابقات الملاكمة للهواة. كما أنه بمثابة دليل على التسجيل ويشير إلى وزنك والمعارضين والنتائج في المعارك. راقب وزنك باستمرار باستخدام مقياس وتأكد من أنك ضمن الوزن المطلوب لمنافسيك ، خاصة في يوم القتال.
ما تحتاجه
- القفز على الحبل
- كيس لكمة
- القتال القفاز
- تحديد
- توازن