المحتوى
- قم بتمرين مجموعة العضلات مرة واحدة في الأسبوع
- قم بتمرين مجموعة العضلات مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع
- نقطة الانطلاق
عند إعداد روتين تمرين ، توجد عدة بدائل (الصورة muscles4 بواسطة أولغا Barbakadze من Fotolia.com)
قم بتمرين مجموعة العضلات مرة واحدة في الأسبوع
إذا اخترت العمل سوى جزء واحد من الجسم أو مجموعة واحدة من العضلات في الأسبوع ، يجب عليك وضع روتين تمرين يسبب الإجهاد في مجموعة العضلات المختارة بحيث يكون أسبوع الراحة الكامل كافياً للشفاء. إذا كان التمرين لا يولد ضغطًا كافياً واستردت مجموعة العضلات أيامًا قبل التمرين التالي ، فهناك خطر التراجع في هذه العملية.
قم بتمرين مجموعة العضلات مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع
إذا اخترت ممارسة جزء من الجسم أو مجموعة العضلات عدة مرات في الأسبوع ، فإن العكس يبقى صحيحًا. لا تقم بتدريب مجموعة معينة من العضلات لضمان استردادها بالكامل في التمرين التالي ، سواء بعد يوم أو يومين أو ثلاثة.بعد كل شيء ، إذا كان يسبب الكثير من التوتر في مجموعة معينة من العضلات ، ولم يتعاف تماما حتى الدورة التالية ، هناك أيضا خطر التراجع في هذه العملية.
نقطة الانطلاق
عندما تقرر ممارسة جزء من الجسم مرة واحدة أو أكثر في الأسبوع ، يمكنك القيام بذلك طالما لديك خطة. إذا كنت تعرف مسبقًا موعد الجلسة التالية في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك تحديد مقدار الضغط الذي يجب أن تكرسه اليوم لجزء معين من الجسم.