المحتوى
معظم الناس يفقدون الوزن مع ممارسة تمارين القلب لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، شريطة أن يكون لديهم نظام غذائي صحي (كوكب المشتري / بيكسلاند / غيتي إيماجز)
Execício cardio خمسة أيام في الأسبوع
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب على البالغين الأصحاء إجراء تمارين القلب متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع. يقول المركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها إن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا يجب عليهم تكريس ساعتين و 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع ، ويمكنهم تقسيم الوقت حسب رغبتهم.
تمارين القلب ثلاثة أيام في الأسبوع
إذا أجريت تمرينًا نشطًا ، فستحتاج إلى 20 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. تقول مراكز السيطرة على الأمراض إن البالغين يحتاجون إلى ساعة و 15 دقيقة من التمارين المكثفة أسبوعيًا. وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة في عام 2008 أن النساء فقدن المزيد من الدهون من خلال ممارسة الرياضة بشكل مكثف.
استنتاج
لفقدان الوزن ، قم بزيادة التمرين إلى خمس ساعات من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع أو ساعتين و 30 دقيقة من الجهد المكثف في الأسبوع. ثلاثة أيام كافية لممارسة التمرينات الرياضية المكثفة وخمسة أيام كافية للتمرينات المعتدلة. نشر أيام الراحة بحيث يكون لديك الانتعاش المثالي.
