كيفية إعادة تأهيل كسر في الكاحل

المحتوى

• الاتجاهات
• نصائح
• تحذير
• ما تحتاجه

يحدث كسر البثور عندما يتحرك الرباط أو الأوتار المرتبطة بالعظام بعيدًا عن جزء العظم. وعادة ما تحدث مع الالتواء في الكاحل الحادة وعادة لا تتطلب عملية جراحية. عادة ما يتعرض الرياضيون لكسور الفرج بسبب كمية القوة اللازمة لكسر أو تمزق العظام. من أجل تجنب حدوث إصابة جديدة واستعادة مجموعة من الحركة ، إعادة تأهيل الآفة أمر بالغ الأهمية. يجب أن يلتزم الرياضيون المهتمون باستعادة قوتهم وسرعتهم بعلاج إعادة التأهيل اليومي.

الاتجاهات

عادة ما تحدث كسور في الفرج مع الالتواء في الكاحل (أندرسون روس / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز)

1. ضع الثلج ورفع الكاحل المصاب فوق ارتفاع القلب لتقليل التورم.

2. استخدم عكازات و / أو صندوق تثبيت حتى يقرر طبيبك أنه يمكنك وضع الوزن على القدم. اعتمادًا على شدة الإصابة ، قد تستمر فترة الجمود هذه من أسبوعين إلى أربعة أسابيع.

3. ابدأ نطاق تمارين الحركة لتعزيز الشفاء والمرونة في الكاحل المصاب. أداء سلسلة من التمارين التي تتكون من 10 إلى 30 التكرار. كرر التمارين ثلاث إلى خمس مرات في اليوم. تتضمن سلسلة تمارين الحركة تحديد الأبجدية بإصبعك أو وضع قدمك على الأرض وتحريك ركبتك ببطء من جانب إلى آخر.

4. ابدأ التمارين لتمديد وتر أخيلك ، حيث يمكنك القيام بذلك دون ألم. يربط وتر أخيل أربطة العضلات في الجزء الخلفي من الساق من الساق إلى العظام عند قاعدة الكعب. الجلوس مع ركبتيك ممدودة ومنشفة ملفوفة حول أخمص قدمك ثم اسحب نهايات منشفة حتى تشعر بامتداد الساق. قم بالتمدد لمدة 15 ثانية وقم بإجراء 15 إلى 20 تكرار. هل هذه التمارين 3 إلى 6 مرات في اليوم.

   
   

5. زيادة القوة والاستقرار عندما لا تشعر بألم أو تورم أكثر. ادفع قدمك للخارج ، مقابل جسم بلا حراك ، مثل الحائط. عندما يكون هذا التمرين مريحًا ، قم بلف الأنبوب الجراحي حول القدم وادفعه للخارج ، مما يزيد من المقاومة. شغل هذه المواقف لمدة 3 إلى 5 ثوان ، وكرر 15 إلى 20 مرة ، مرة واحدة أو مرتين في اليوم.

6. ابدأ في تمارين التوازن والتحكم لمنع المزيد من الإصابات وتقوية الكاحل المصاب. الوقوف ، ودعم القدم المصابة مع الحفاظ على ذراعيك على الجانب موازنة لمدة 60 ثانية. عندما يمكنك القيام بذلك بسهولة ، حاول أن تغلق عينيك عن طريق تعليق ذراعيك على صدرك أو القيام بالأمرين معا في نفس الوقت.

نصائح

• كرر تمارين التمدد والتقوية والموازنة يوميًا ، حتى بعد علاج الإصابة ، لمنع حدوث المزيد من الإصابات.

تحذير

• قد يختلف توقيت ونوع تمارين إعادة التأهيل وفقًا لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.

ما تحتاجه

• جليد
• ركائز
• التمهيد داخلي
• منشفة
• أنبوب جراحي