المحتوى
يتكون العمود الفقري من فقرات مفصولة بأقراص تشبه الغضروف ، والتي تعمل كوسائد وتمتص الصدمات في ظهرك. عندما تضعف أو تنكسر إصابة أو مرض تنكسي القرص ، يهرب وسطه ويضغط العصب الفقري ، مما يسبب الألم. يستغرق التعافي من القرص القطني الفقري الكثير من الوقت ، ولكن هناك بعض الإرشادات العلاجية التي يمكن اتباعها لتخفيف الأعراض.
الاتجاهات
-
الراحة في السرير لمدة تصل إلى أسبوعين. تأكد من فراشك ثابت. إذا لم يكن كذلك ، ضع المنصة أسفلها.
-
إن الاستلقاء بشكل مستقيم تمامًا ليس ضروريًا ، إلا إذا كان هذا الموقف يوفر المزيد من تخفيف الألم. قد تكون فكرة جيدة رفع ساقيك وفخذيك قليلاً لتقليل إجهاد الظهر. حاول وضع وسادة صغيرة أسفل ركبتيك.
-
تجنب الاستلقاء على بطنك.
-
ضع وسادة بين ركبتيك في كل مرة تستريح فيها.
-
اخرج من السرير من خلال الاستلقاء على جانبك والاستمتاع بالجلوس.
-
تجنب الإمساك. الراحة المطولة تقلل وظيفة الأمعاء وتصبح الأمعاء بطيئة. جرب ملينًا خفيفًا ينتج عنه حجم إذا كنت تواجه صعوبات في الأمعاء. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف أثناء وجودك في السرير (50-75 ٪ من نظامك الغذائي).
-
يجب تجنب جهد الإخلاء لأنه يزيد من الضغط على العمود الفقري ويزيد من حدة آلام القرص.
-
اسأل طبيبك عن وصفة طبية لمرتاح العضلات. التشنجات العضلية شائعة في المرحلة الحادة من فتق القرص. الأسبرين والإيبوبروفين غير فعالين للغاية خلال المرحلة الحادة.
-
قلل إجهاد العضلات على ظهرك عن طريق التنفس بعمق من خلال الحجاب الحاجز.
-
شاهد التليفزيون أو استمع إلى الموسيقى أو اطلب من شخص ما قراءة كتاب جيد لك. هذا سيساعدك على صرف نفسك عن الألم.
-
ضع كمادات ساخنة أو باردة. بشكل عام ، تعمل الحرارة بشكل أفضل من البرد. يجد بعض المرضى أن الكمادات الباردة تعمل بشكل أفضل. ابدأ بوضع وسادة ساخنة عند أدنى درجة حرارة على ظهرك.
مرحلة الانتعاش الحاد
-
اخرج من السرير من خلال الاستلقاء على جانبك والاستمتاع بالجلوس.
-
استخدم دعما لدعم إضافي على العمود الفقري.
-
الجلوس في كراسي مستقيمة. تجنب الكراسي أو الأثاث المنجد جدًا حيث سيكون من الصعب الاستيقاظ بعد الجلوس عليها.
-
استيقظ كل 30 دقيقة من الكرسي لتمتد.
-
حافظ على قدميك مسطحة على الأرض عند الجلوس.
-
تجنب الحركات السريعة والمفاجئة.
-
تجنب الإمساك. حتى لو كنت واقفًا وخالٍ من السرير ، ستبقى الأمعاء كسولة حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك الطبيعية. خذ ملين خفيف مرة واحدة في حين. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف. يجب تجنب الحقن الشرجية لأنها قد تسبب عدم انتظام ضربات القلب.
-
اطلب تدليك لطيف. احرص على عدم فرك الكثير على القرص الممزق. التدليك هو استرخاء عضلات ظهرك وكتفيك وتخفيف التوتر في العمود الفقري.
-
خذ الأسبرين أو الإيبوبروفين.
-
لا تحمل سوى الأشياء الخفيفة ، مثل منشفة الحمام أو ملابس النوم الخاصة بك.
-
خذ الاستحمام بدلاً من الاستحمام في أحواض الاستحمام حيث أنها لطيفة على عضلات ظهرك. إذا كنت تحب الحمامات الساخنة في حوض الاستحمام ، فيجب أن تحصل على مساعدة من شخص للدخول والخروج منه.
-
تطبيق وسادة التدفئة الدافئة أو ضغط على الجزء السفلي من ظهرك.
-
مارس تمارين التمدد البسيطة كما أوصى طبيبك.
-
أعتبر ما تستطيع. امنح ظهرك وقتًا كافيًا للشفاء.
تبدأ مرحلة الاسترداد بعد اجتياز المرحلة الحادة
تحذير
- يمكن أن تكون مرخيات العضلات من الإدمان. احرص على ألا تأخذ أكثر مما تحتاجه حقًا أو لفترة أطول من اللازم. ليس من غير المألوف للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة أن يدمنوا أدوية التخدير.
- لا تضع الثلج مباشرة على جلدك. ضعها دائمًا في كيس أو لفها في منشفة. الجليد يمكن أن يحرق الجلد.
- لا تأخذ أكثر من ثمانية الأسبرين في 24 ساعة ولا تزيد عن ستة ايبوبروفين في نفس الفترة.
- إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف ، فاتصل بالطبيب أو غيره من المهنيين الصحيين قبل الانخراط في نشاط متعلق بالصحة والنظام الغذائي.
- لا تهدف هذه المعلومات إلى استبدال المشورة المهنية أو العلاج الطبي.