المحتوى
ملايين الأميركيين يعانون من شكل من أشكال آلام المفاصل. تؤدي إصابات المفاصل عندما يكون الشخص صغيرًا أو أمراضًا تنكسية ، مثل التهاب المفاصل العظمي ، إلى التهاب المفاصل وزيادة العجز البدني مما قد يؤدي إلى ألم المفاصل. إلى جانب الأدوية الموصوفة المستخدمة للحد من الالتهاب وتخفيف الألم ، يمكن أن يؤدي بدء برنامج المكملات اليومية إلى زيادة صحة المفاصل.
الاتجاهات
-
استمتع بمنتجات الألبان وأضف مكملاً يوميًا من الكالسيوم عن طريق زيادة المدخول إلى درجة التسامح اليومية الموصى بها من الكالسيوم إلى 1000 ملغ على الأقل. إذا كان مستوى الكالسيوم في الجسم منخفضًا جدًا ، فسيقوم جسمك بسحب الكالسيوم من عظامك ، مما يجعل مفاصلك ضعيفة ومائلة لتطوير التهاب المفاصل.
-
زد مدخولك اليومي من فيتامين C لمساعدة الجسم على مقاومة تدمير الكولاجين في المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الكالسيوم مع فيتامين C قد يقلل من آلام المفاصل. ومع ذلك ، فإن الشكل غير الحمضي لفيتامين C ، مثل أسكوربات الكالسيوم ، يؤدي بشكل أفضل في الدراسات مقارنة بالأصناف القائمة على الحمض.
-
قم بزيادة حصة فيتامين ب 6 إلى 50 ملغ يوميًا لتحفيز عملية الشفاء في المفاصل بسبب تلف الأعصاب. يعتبر B6 أحد المكملات الغذائية المفضلة لدى الرياضي ، وهو مشهور بتقليل آلام المفاصل وتقليل مقدار الوقت الذي تستغرقه العضلات لتتعافي من الإجهاد. يوصي المدربون بانتظام بفيتامين B6 للرياضيين الذين يعانون من آلام المفاصل.
-
الجمع بين الجلوكوزامين وشوندروتن لإبطاء تطور التهاب المفاصل وتقليل التهاب مؤلم في المفاصل. أكثر فعالية عند أخذها معًا ، يدعم كل من المكملات دور الطرف الآخر في تكاثر الغضاريف وحماية تزييت المفاصل.
-
زيادة نظامك الغذائي مع عشبة الكركم. يحظى الزعفران بشعبية في أطباق الشرق الأوسط ، وهو عضو في عائلة الزنجبيل ويمكنه تخفيف آلام المفاصل والتهابها. يستخدم دواء الايورفيدا ، وهو في الأصل من الهند ، مكملات الزعفران بانتظام في علاج أمراض المفاصل والعظام.
-
خذ مكملاً من فيتامين (د) إذا لم تخرج من الشمس كما تشاء. لا يزال ضوء الشمس هو أفضل مصدر لامتصاص فيتامين (د) ، لكنه يحمل أيضًا خطر التعرض المفرط لبشرتك. أضف 400 وحدة من فيتامين (د) إلى روتينك اليومي وسيستفيد غضروف المفاصل.
تحذير
- استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام مع المكملات لتحديد ما إذا كان يجب أن تتداخل مع أي أدوية تتناوله.