المحتوى
زيادة الوزن وسوء النظام الغذائي ونمط الحياة المستقرة. هذه هي أكبر الأشرار التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة الشخص بمرض السكري ، وهو ارتفاع معدل السكر في الدم ، وإذا لم يتم التحكم فيه وعلاجه ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مختلفة. والخبر السار هو أنه من الممكن منع هذا الشر. انظر في هذه المقالة كيفية الحد من خطر الإصابة بمرض السكري.
تصحيح النظام الغذائي
الحفاظ على نظام غذائي صحي هو قطعة صحية للحد من خطر الإصابة بمرض السكري. تحكم في تناول السكر وكذلك الدقيق الأبيض المكرر مثل الخبز والبسكويت والكعك ، وهي الأطعمة التي ترفع معدل السكر في الدم ، والذي يعد مثالًا رئيسيًا على ارتفاع نسبة الكربوهيدرات في نسبة السكر في الدم. حاول تجنب استهلاك المشروبات الغازية الشائعة والصلصات الجاهزة والعصائر الصناعية والنقانق والأطعمة المقلية بشكل عام ، لأن هذه الأطعمة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
السيطرة على الوزن
كان هناك حديث طويل حول العلاقة بين السمنة وخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ، ويقدر أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بثلاث مرات مقارنة بالسكان ذوي الوزن المدروس وضعها الطبيعي. فقدان الوزن يعزز انخفاض مقاومة الأنسولين ويحسن تحمل الجلوكوز.
القيام بالأنشطة البدنية
يعلم الجميع عدد لا يحصى من الفوائد التي تجلبها ممارسة الرياضة البدنية. وهذا لا يختلف عندما يتعلق الأمر بمرض السكري. يؤدي ممارسة النشاط البدني إلى خفض معدل السكر في الدم وهو أحد أفضل الطرق لتجنب مرض السكري. هذا لأنه أثناء التمرين. يستخدم الجسم السكر المتاح في الدم للحصول على المزيد من الطاقة وبالتالي يقلل من نسبة الجلوكوز في الدم ويساعد على السيطرة على المرض.
تقليل كمية الدهون
ليس استهلاك السكريات والكربوهيدرات فقط هو الذي يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري. تشير الدراسات إلى أن الوجبات الغذائية عالية الدهون تتداخل مع مستقبلات الأنسولين في الخلية. لكي يحول الجسم الجلوكوز إلى طاقة ، يحتاج الأنسولين إلى الارتباط بمستقبلات مثبتة في غشاء الخلية. لكن في بعض الحالات ، لا يعمل هذا المستقبل كما ينبغي ، مما يؤدي إلى مرض السكري.