المحتوى
يعتقد الكثيرون أن لديهم تسريع عملية الأيض ، وبالتالي ، لا تحصل على الدهون. يقول آخرون إنهم لا يستطيعون إنقاص الوزن بالتفاعل ببطء أكثر. ومع ذلك ، ما يعرفه القليل هو أنه يمكن حساب الأيض والتحكم فيه. تعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
مؤشر التمثيل الغذائي الأساسي
يحدد مؤشر التمثيل الغذائي الأساسي (IMS) عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد حتى يعمل الجسم والأعضاء الداخلية بشكل صحيح. يتم أخذ فترة راحة مدتها 24 ساعة ، يتم صيامها لمدة 12 ساعة على الأقل ، عند درجة حرارة الجسم الطبيعية لهذا الحساب.
رفع البيانات
قبل حساب IMS ، تحتاج إلى جمع بعض البيانات. يجب على المرء معرفة وزن الفرد بالكيلوغرام ، الطول بالسنتيمتر ، العمر بالسنوات ، بالإضافة إلى معدل النشاط. يتم تعريف العنصر الأخير وفقًا للجدول التالي: Sedension = 1،2؛ نشط قليلاً = 1.375 ؛ نشط بشكل معتدل = 1.65؛ نشط للغاية = 1.725 ؛ نشط للغاية = 1،9.
أداء الحساب
لحساب IMB (في K / h / م²) للذكور ، يجب استخدام المعادلة التالية: TMB (h) = معدل النشاط x {66 + [(13.7 × الوزن) + 5 × الارتفاع) - (6.8 × العمر)]} ؛ في حالة النساء ، تكون المعادلة كما يلي: TMB (m) = معدل النشاط x {655 + [(9.6 x Weight) + (1.8 x Height) - (4.7 x Age)
مقارنة النتائج
يحتاج جسم الإنسان إلى ما لا يقل عن 38 إلى 40 كيلو كالوري / ساعة / متر مربع. تشير القيم أعلى بكثير من هذا النطاق إلى تسريع عملية الأيض ، بينما تشير القيم السفلية إلى عكس ذلك. من المهم أن تتذكر أن هذه الأرقام تحدد المتوسطات الموصى بها. تأكد من جدولة المشاورات مع أخصائيي التغذية والصحة والتربية البدنية.