المحتوى
كيف يؤثر السيروتونين على النوم؟ (Http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
السيروتونين
السيروتونين هو ناقل عصبي ينقل المعلومات إلى أجزاء مختلفة من الدماغ وينظم العديد من أجهزة الجسم الحيوية ، مثل أجهزة القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي والجهاز الهضمي. كما أنها مسؤولة بشكل مباشر أو غير مباشر عن التحكم في معظم وظائف المخ ، مثل المزاج والوظائف الجنسية ودورات النوم.
السيروتونين ، الميلاتونين والنوم
في كتاب "أسرار السيروتونين" ، أوضحت كارول هارت أن السيراتونين له علاقة وثيقة بدورة النوم والاستيقاظ في الجسم. تكون مستوياتك في كمية أكبر في مصباح الدماغ عندما تكون مستيقظًا ونشطًا ، وتغيب تمامًا تقريبًا عند دخول نوم الريم ، مرحلة النوم الأعمق. أثناء النوم ، يكون مستوى الميلاتونين مرتفعًا جدًا في الجسم ، ويعتمد إنتاجه على تخليقه عن طريق الغدة الصنوبرية ، التي تغذيها بدورها السيراتونين. بينما يزيد اللمعان من إنتاج السيروتونين ، فإن الظلام يحفز تخليق الميلاتونين. معا ، هذه الناقلات العصبية هما المفتاح للحفاظ على دورة النوم.
مقاطعة الإيقاع
وفقا لهارت ، فإن أي شيء يعطل إنتاج الميلاتونين والسيروتونين سيؤدي أيضًا إلى تعطيل دورة النوم الطبيعية. عندما تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، على سبيل المثال ، تتبع دورة إنتاج السيروتونين دورة منطقتك الزمنية وتجد صعوبة في التكيف. خلال فصل الشتاء ، عندما ينشط ضوء الشمس إنتاج السيروتونين بشكل غير صحيح ، يمكن أيضًا إيقاف دورات النوم.
زيادة السيروتونين
يوصي "دليل المستهلك للأدوية النفسية" بعدة طرق لزيادة مستوى السيروتونين لديك بشكل طبيعي. تتضمن الاقتراحات أشياء بسيطة مثل اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات ، وأكثر تعقيدًا ، مثل تحدي تعلم مهارة. ينص هذا النص أيضًا على أن الحركات المتكررة مثل مضغ العلكة أو الحياكة قد تساعد في زيادة السيروتونين. التمارين الرياضية والتعرض للضوء تزيد من إنتاج السيروتونين ، خاصة خلال فصل الشتاء.
اقتراحات أخرى للنوم
وجود عادات نوم جيدة مفيد أيضًا في تقليل إنتاج السيروتونين وزيادة إنتاج الميلاتونين. حاول أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح. يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة ومريحة - لا تكون ساخنة أو باردة جدًا. تجنب مشاهدة التلفزيون أو العمل في السرير.