كيفية جعل البروتين قبل التمرين يهز

المحتوى

• الاتجاهات
• نصائح
• ما تحتاجه

التغذية قبل التدريب هي مفتاح الأداء الجيد. تُعد اهتزازات ما قبل التمرين طريقة رائعة للحصول على التغذية التي تحتاجها لرفع هذا الوزن الزائد أو القيام ببضع ممثلين آخرين. بغض النظر عن مدى ذوقك المفضل ، يمكن أن يتكرر بعد فترة. إليك وصفة لإضافة بعض الخيارات إلى ترسانة اهتزازات ما قبل التمرين.

الاتجاهات

حسن أدائك بتغذية جيدة قبل التمرين (صورة / صورة / صور غيتي)

1. استخدام الحليب كقاعدة. كوب ونصف الحليب هو ما يتطلبه الأمر للبدء. يحتوي الحليب ، أحد أكثر المكملات المنسية ، على بروتينات سريعة الهضم وبطيئة الهضم لتوفير تيار ثابت من الأحماض الأمينية.

2. ضع نصف موزة مجمدة في الخلاط مع الحليب. للحصول على فوائد أكبر ، اختر موزًا غير ناضج نظرًا لأنه يحتوي على كميات أقل من السكر ويوفر طاقة تدوم لفترة أطول من الموز الناضج.

3. جربي القليل من زبدة الفول السوداني وامزجهما مع تذكري أنه يجب أن يكون طبيعيًا. لديها وفرة من الدهون غير المشبعة الاحادية التي تزيد من كتلة العضلات وتسريع حرق الدهون.

4. إضافة إلى كل هذا 1/2 كوب من نخالة الشوفان الخام أو دقيق الشوفان الخام. ستوفر الكربوهيدرات المعقدة طاقة مستمرة لممارسة التمرين وكذلك لبقية اليوم.

5. يُخفق المزيج لمدة 15 ثانية ثم يُضاف نصف قشرة بروتين مصل اللبن (الفانيليا) لبدء عملية استعادة العضلات.

   
   

6. إضافة المزيد من المكملات الغذائية إذا كنت تريد. قبل التمرين ، تمر العضلات بعملية التحضير. من أجل إعدادهم للنمو ، أضف الكرياتين إلى هزة التمرين السابقة.

نصائح

• شرب البروتين يهز ساعة واحدة قبل ساعتين من التمرين للحصول على أقصى استفادة من بناء وتجديد عضلاتك.

ما تحتاجه

• 1 كوب ونصف حليب
• نصف حبة موز
• 1 ملعقة كبيرة أو أكثر من زبدة الفول السوداني الطبيعية
• 1/2 كوب نخالة الشوفان الخام أو الشوفان الخام
• 1 مقياس من مصل الفانيليا
• مسحوق الكرياتين (اختياري)