المحتوى
- مقدمة
- الاستماع إلى الأغاني للحفاظ على النوم
- محادثة جيدة أمر رائع لتخويف النوم
- تجنب الأطعمة التي تسبب النعاس
- اعتني ببعض الأدوية
- تنشيط الدماغ عن طريق الحفاظ على الفم يتحرك
- جعل توقف منتظم
- الحفاظ على النوافذ مفتوحة
- تجنب أوقات السفر أقل ملاءمة
- اتخاذ الاحتياطات اللازمة
مقدمة
السفر جزء من حياتنا ، سواء في عطلة أو في العمل. من الشائع مغادرة العطلات وعطلات نهاية الأسبوع لزيارة أماكن مختلفة والاستمتاع بمناطق أخرى. المشكلة هي أن الكثير من الناس لا يستطيعون البقاء مستيقظين ، لأن النوم سرعان ما يظهر بسبب رتابة الطرق. هذا يعطل سلامة الجميع ويمكن أن يسبب أضرارا خطيرة لأولئك الذين يسافرون باستمرار. تعلم بعض النصائح لمكافحة النوم أثناء السفر.
الاستماع إلى الأغاني للحفاظ على النوم
يمكن أن تكون الموسيقى حليفا قويا في مكافحة النوم. عندما نسمع أغنية أثناء السفر ، يمكننا اتباع كلمات ولحن وإيقاظ الدماغ ومنع النوم من الظهور. تذكر أنه لا يمكن إزعاج برنامج التشغيل من الضوضاء ، لذا اضبط الصوت على ارتفاع لا يزعج أي شخص لأن السائق يتحمل مسؤولية إرشادك إلى الوجهة. تجنب الأغاني ذات الألحان الهادئة للغاية والتي ، بدلاً من الاستيقاظ ، تحفز النوم. الاقتراح هو الاستماع إلى الأغاني المبهجة بأغاني مريحة تشجع الجميع أثناء الرحلة ، ولكن دون مبالغة.
محادثة جيدة أمر رائع لتخويف النوم
بالإضافة إلى الموسيقى ، تعد المحادثة خيارًا ممتازًا لإبقاء الناس مستيقظين للرحلات الطويلة. ابدأ محادثة مثيرة للاهتمام مع زملائك المسافرين ، وتجنب إزعاج السائق. تحدث عن القصص الشائعة ، واستعرض الحقائق المهمة ، وقم بالتعليق على التوقعات وخطط الجولة. هذه فرصة رائعة للتعرف على الأشخاص الذين يتابعونك في نفس السيارة ، إذا كان هذا هو الحال. تجنّب الاستطراد حول المشكلات أو الإحباطات لأن هذا يسبب الإزعاج وينهي معظم المحادثات. الموضوعات لطيفة وحيوية هي موضع ترحيب.
تجنب الأطعمة التي تسبب النعاس
نعم ، هناك الأطعمة التي تنام. عادة ما يكون لديهم تريبتوفان ، وهو مادة تسبب النعاس على الفور ، مما يؤدي إلى إرسال الدماغ أمر الاسترخاء إلى الجسم. من بين هذه الأطعمة الخس واللحوم الحمراء والموز وفاكهة العاطفة وأنواع معينة من الشاي وبعض الحبوب. الوجبات الثقيلة ، التي تستهلك الكثير من الكربوهيدرات ، يمكن أن تسبب الانزعاج والنعاس أثناء الرحلة. لذا كن على دراية بنوع الطعام الذي تتناوله قبل السفر ، وبالتالي منع النوم من تدمير رحلتك أو يجعل من الصعب عليك التركيز على عجلة القيادة.
اعتني ببعض الأدوية
بعض الأدوية قادرة على استرخاء الجسم وحمل النوم بسهولة. المواد الموجودة في مضادات الالتهاب ومضادات الاكتئاب وغيرها من أنواع الأدوية يمكن أن تضعف الانتباه. حتى حبوب منع الحمل غير الحميدة المضادة للإنفلونزا أو الكمبيوتر اللوحي ضد دوار الحركة يمكن أن تسبب النعاس وتناقص ردود الفعل. أنها تتداخل مع المهارات الحركية ، والعمل مباشرة على الجهاز العصبي المركزي. لتجنب هذا الخطر ، اقرأ ورقة الحزمة بعناية وتحقق من نصيحة الشركة المصنعة وفقًا لذلك. إذا أبلغت الإرشادات عن احتمال انخفاض ردود الفعل أو النعاس ، تجنب تناول الدواء ، خاصة إذا كنت سائق السيارة.
تنشيط الدماغ عن طريق الحفاظ على الفم يتحرك
يبقى الدماغ نشطًا عندما نتغذى ، مما يجعلنا نبقى مستيقظين ، في "حالة الاهتمام" النموذجية ، كما يسميها المتخصصون. إذا لم تكن سائق السيارة أو تشرب الصودا أو العصير أو تشرب الماء أو تمضغ الرصاص أو تصنع وجبات خفيفة صغيرة أثناء السفر ، فاحرص على تنشيط المخ. إذا كنت سائقًا ، فحاول مضغ العلكة أو الحلوى وتجنب تناول الطعام أثناء قيادة السيارة حتى لا تتشتت انتباهك.تذكر أنه وفقًا لقانون المرور البرازيلي ، يرتكب السائق مخالفة أثناء التغذية أثناء القيادة. هذه الإجراءات البسيطة سوف تبقي العقل نشطًا وستستيقظ من النوم.
جعل توقف منتظم
عندما تكون الدورة طويلة ، من الضروري تحديد مواعيد توقف منتظمة لتهدئة العقل وإطالة الجسد. قم بزيارة المطاعم والمتاجر السياحية أو الأماكن الأخرى التي تثير الاهتمام وتفعيل الأحاسيس الصحية أثناء السفر. وهذا سوف يساعد كل من الركاب والسائق في مكافحة النعاس. خذ مشروبًا ، وخذ نفسًا عميقًا ، وتناول وجبة خفيفة لطيفة ، وامتد جسمك ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة قبل أن تذهب في الطريق. تعتبر القهوة ومشروبات الطاقة والعصائر الطبيعية من بين المشروبات الموصى بها لإحياء العقل والعودة إلى الدورة بمزيد من الروح.
الحفاظ على النوافذ مفتوحة
في بعض الحالات ، يكون النوم ثابتًا إلى درجة أنه لا يوجد شيء أفضل من فتح النوافذ والسماح للرياح العذبة بضرب الوجه. ومع ذلك ، تجنب اتباع هذا الاقتراح لفترة طويلة لأن النوم مستمر ولا يمكن التغلب عليه إلا من خلال إرادتنا. ابحث عن مكان آمن للتوقف وإيقاظ العقل والجسم. غالبًا ما يكون أفضل ما يمكنك فعله هو الاستسلام والسماح للجسم بالراحة التامة مع نوم جيد ليلاً ، خاصةً عندما تكون الرحلة طويلة أو بعد يوم متعب. لا تدفع بعد أكثر من 19 ساعة متتالية.
تجنب أوقات السفر أقل ملاءمة
هناك دراسات علمية تحدد أسوأ الأوقات للسفر ، مع مراعاة أنه في هذه الأوقات ، يميل الجسم إلى خفض مستويات اليقظة ، ويصبح أكثر عرضة للنعاس. وفقًا لـ CEMSA (مركز الدراسات المتعددة التخصصات في النعاس والحوادث) ، من الخطر أكثر ما بين الساعة 12 ظهراً والساعة 14 ظهراً ، وكذلك بين الساعة 8:00 والساعة 5 ساعات ، بغض النظر عن تناول الطعام الثقيل أو تناول الدواء. لذلك ، فإن الاقتراح هو الاستفادة من هذه الأوقات للاسترخاء ، وفي حالة الليل ، وإيجاد مكان آمن للتوقف عن نوم ليلة جيدة.
اتخاذ الاحتياطات اللازمة
من بين الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الشعور بالإرهاق والنعاس بمجرد بدء الرحلة هي الافتقار إلى التخطيط والاندفاع للحصول على كل شيء في النظام والمغادرة. لتجنب هذه الاضطرابات ، فإن الخيار الأفضل هو الاستعداد بهدوء ومقدماً. لذا احزم حقائبك على الأقل قبل يوم واحد من المغادرة ، فحاول أن تنام ليلة جيدة في اليوم السابق وتغذي بشكل صحيح. تذكر أنه على الرغم من الاحتياطات ، من الصعب التحكم في النوم عند وصوله. إذا كانت الرؤية غير واضحة خلف كل شيء ، فلا تضغط عليه. اوقف السيارة واسترح.