المحتوى
يمكن أن يكون وجود أصابع قوية هو الفرق بين الأداء المتوسط والتميز في نشاط معين. سواء كنت تمارس فنون القتال أو تستمتع بالتسلق أو العزف على آلة مثل البيانو والكلارينيت والغيتار ، فإن قوة الإصبع ضرورية لنجاحك وتقدمك. يعد إصبع الخاتم أحد الأضعف في اليد. لتحسين استخدامك ، يجب عليك تدريب إصبعك وعضلات اليد وعضلات الساعد.
الاتجاهات
-
استخدم تمرين الإصبع الفردي لتقوية إصبع الخاتم. يعطي التمرين مقاومة من خلال الضغط عليه. ضع أصابعك على الأماكن المخصصة. ادفع الوسادة بإصبعك. انتظر لمدة ثانيتين قبل إطلاقه. كرر حركة الدفع لمدة دقيقة واحدة قبل وضع إصبعك. زيادة تدريجية في مقدار الوقت الذي تمارس فيه إصبعك الدائري.
-
قم بإجراء الحركات باستخدام الساعد لتقوية الأصابع ، بما في ذلك إصبع الخاتم. الجلوس على كرسي. امسك دمبل خفيف الوزن في الرسغ الأيمن. اتكأ لوضع كوعك الأيمن على ركبتك اليمنى. افتح يدك وقم بلف الدمبل إلى أطراف أصابعك. أغلق يدك مرة أخرى لعقد الدمبل في قبضة الخاص بك مرة أخرى. كرر هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة قبل تغيير اليدين. ارفع تدريجياً من وقت التمرين عن طريق زيادة قوة وزنك.
-
ضغط كرة التنس أو الكرة المطاطية لإعطاء قوة إصبعك. امسك كرة تنس في يدك. ضغط إصبعك الدائري على الكرة. عقد التوتر لمدة ثانيتين قبل الافراج. كرر التمرين لمدة دقيقة واحدة قبل تغيير اليدين. كلما ازدادت قوة ، ارفع مدة التمرين ، أو استرخ لمدة دقيقة واحدة قبل إضافة مجموعة أخرى من التمارين.
-
أداء دفع عمليات بأصابعك. البقاء حوالي متر واحد بعيدا عن الحائط. ضع أطراف أصابعك وعرض الكتف على الحائط. ثني المرفقين واقترب قطريا من الجدار كما لو كنت الثناء. ادفع نفسك بعيدًا عن الحائط باستخدام أصابعك. عندما تصبح أقوى ، استخدم أقل من أصابعك الأخرى وركز على الحلبة. بمجرد أن تصبح قويًا بما يكفي ، قم بتنفيذ هذا التمرين على الأرض.
ما تحتاجه
- جهاز تمرين الاصبع
- كرسي
- الدمبل
- كرة التنس أو الكرة المطاطية