المحتوى
يوصى بشكل عام بمكملات الحديد لمكافحة فقر الدم. لسوء الحظ ، يمكن أن يسبب تناول هذا المعدن مضاعفات ، مثل الإمساك. تشمل علامات الإمساك المخالفات في حركات الأمعاء أو البراز الصلب. إذا تركت دون علاج ، فإن هذا الشرط يمكن أن يسبب مشاكل أخرى ، مثل تراكم الغاز والانتفاخ. ومع ذلك ، هناك طرق لتجنب وتصحيح الإمساك الناجم عن تناول مكملات الحديد.
الاتجاهات
-
حاول أن تأخذ مكملات الحديد مع وجبة. اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك تناولها لتقليل خطر الإمساك. عادة ، لتحسين الامتصاص ، تؤخذ المكملات الغذائية على معدة فارغة.
-
ممارسة الرياضة بانتظام. تحريك الجسم يعزز انتظام حركات الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي. ممارسة أي نوع من النشاط البدني ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يمنع الإمساك. التحرك ، وركوب الدراجة الخاصة بك في جميع أنحاء الحي ، السباحة أو المشاركة في فريق رياضي.
-
اشرب الكثير من الماء لتنعيم البراز. تصلب كعكة البراز أمر شائع في فترات الإمساك الناتجة عن تناول مكملات الحديد. زيادة كمية السوائل للحفاظ على الأمعاء رطب وتحفيز العبور البراز. شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا.
-
تناول خمس وجبات على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا. اتباع نظام غذائي منخفض في الألياف يسهم في نشاط الأمعاء نادرة. تجنب الأطعمة الدهنية التي تبطئ عملية الهضم ، وبدلاً من ذلك تحتوي على نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لتسهيل وتنظيم حركات الأمعاء. إذا لزم الأمر ، تناول مكملات من الألياف في السائل أو كبسولة.
-
حاول أن تأخذ مكملاً بطيئًا للحديد. هناك العديد من الخيارات المتاحة لمنع الإمساك. إذا لم تحسن علاجاتك المنزلية أو تشفي من حالتك ، فاطلب من طبيبك أن يشير إلى مكواة بطيئة أو مكمل جرعة أقل.
نصائح
- تحدث إلى طبيبك قبل اختيار تناول أدوية مسهلة للتخفيف من الإمساك الناجم عن تناول الحديد.
ما تحتاجه
- ماء
- ثمار
- نباتي