المحتوى
قد يحدث انتفاخ في العضلة ذات الرأسين بسبب الإفراط في الاستخدام على المدى الطويل أو بسبب حادثة تحمل حمولة واحدة. في أغلب الأحيان - ما لم يكن هناك وتر - يمكن إجراء علاج انتفاخ العضلة ذات الرأسين في المنزل ولا يتطلب إجراء عملية جراحية. خلال فترة العلاج ، قد لا ترغب في التوقف عن ممارسة الرياضة بعد الإصابة ، ولكن من المهم أن تستريح عضلاتك ذات الرأسين حتى تلتئم بسرعة ودون أي مضاعفات إضافية.
يستريح العلاج مع حزمة الجليد ، ضغط ورفع
يوصي الأطباء R.I.C. (الراحة والجليد والضغط والارتفاع) لمعظم أنواع العضلات المنتفخة أو الممزقة. بعد الإصابة ، استخدم نوعًا لراحة الذراع وتطبيق عبوات ثلجية لمدة 15 إلى 20 دقيقة مع 30 دقيقة بين العلاجات. من المهم رفع الذراع لمنع تراكم السوائل والدم. يمكنك لف الذراع لخفض عملية الالتهابات. آر. يجب أن تستخدم لأول 24 إلى 48 ساعة بعد حدوث الإصابة. إذا كانت هذه التقنية لا توفر التخفيف من الألم والتورم ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية للحصول على خطة علاجية محددة.
مضادات الالتهاب
يمكن للمرء البدء في استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات) مباشرة بعد الإصابة لتخفيف الألم في العضلة ذات الرأسين. بالإضافة إلى توفير الراحة من الانزعاج ، فإن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين ، والنابروكسين والأسبرين تقلل من تورم العضلة ذات الرأسين وتحسين حركة الذراع. اتبع توصيات جرعة الطبيب وتجنب مزيج من هذه الأدوية.
موضعي قد قد يوفر أيضا تخفيف من التهاب انتفاخ العضلات الحاد. مستخلصات النباتات المعمرة تأتي في شكل صبغة وكريم ومرهم ويمكن تطبيقها بأمان على الرحم العضلي للمساعدة في تخفيف الألم والكدمات والخفقان. إنه يحفز تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، مما يشجع الشفاء ويمنع تراكم السوائل غير المرغوب فيها.
الحرارة الرطبة
بعد ال 24 ساعة الأولى ، يمكن للحرارة الرطبة تخفيف آلام العضلة ذات الرأسين المنتفخة. من بين علاجات الثلج ، خذ حمامًا ساخنًا ، أو انقع في حوض استحمام ساخن أو استخدم حرارة رطبة لتحسين نطاق الحركة وتخفيف الانزعاج. اسمح لجسمك بالعودة إلى درجة حرارة الحرارة العادية بين التطبيقات. لا تستخدم الحرارة لأكثر من 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة.
في حين أن الحرارة قد تكون علاجًا مفيدًا للعضلة ذات الرأسين المتوترة ، تجنب استخدامها إذا كنت لا تزال تعاني من تورم شديد بعد يوم إلى يومين من الإصابة. يجب عدم استخدام الحرارة حتى يبدأ الالتهاب في الانخفاض.
العلاج الطبيعي
بالنسبة إلى العضلة ذات الرأسين ذات الانتفاخ الشديد ، قد تحتاج إلى علاج طبيعي أو إعادة تأهيل تمارين إعادة التأهيل. بعد الأسبوع الأول ، سيبدأ المعالج في القيام بتمارين مع مجموعة كبيرة من الحركة للكوع والكتف. من المهم الاستمرار في تحريك الذراع برفق بعد الإصابة ، لذلك لن تعاني من ضمور العضلات وفقدان الحركة.
مع تحسن نطاق الحركة ، سيشجعك أخصائي العلاج الطبيعي على تقوية العضلة ذات الرأسين. تختلف مدة ومدة برنامج التمرين تبعًا لتحملك للألم. تذكر ، رغم ذلك ، أن زيادة الوزن ليست هي الأفضل بالضرورة. من المهم إعادة بناء العضلات ببطء والسماح للذراع بوقت الشفاء الخاص به.
يمكن أن يعطيك المعالج أيضًا قائمة بالتدريبات التي يمكن إجراؤها في المنزل ، وبالتالي الاستمرار في تقوية وتوسيع العضلة ذات الرأسين. اتبع الإرشادات بعناية حتى لا تؤدي إلى تفاقم الإصابة أو إعاقة عملية الاسترداد.
منع
تحدث العديد من سلالات العضلات عندما لا يكون الجسم مستعدًا جسديًا للقيام بالعمل الذي تطلبه. لتقليل فرص إصابة العضلة ذات الرأسين ، قم بتمارين المقاومة بانتظام ، وزاد ببطء الوزن والتكرار. تجنب بدء برنامج رفع الأثقال دون تحضير.
من السهل أيضًا توتر العضلات عند ممارسة الرياضة دون القيام بعملية الاحماء المناسبة. الاستعداد للتدريب على الأثقال مع ممارسة القلب والأوعية الدموية لمدة خمس إلى عشر دقائق ، ثم القيام بتمتد لطيف.
أخيرًا ، لتجنب إصابات العضلة ذات الرأسين ، تأكد من استخدام التقنية الصحيحة لكل تمرين - وتوقف عندما تصل ذراعيك إلى التعب العضلي. العضلات المرهقة بشكل مفرط أكثر عرضة للإصابة.
