المحتوى
أهم اعتبار عند التمرين باستخدام الركبة المصابة هو تجنب وضعه تحت الضغط. الغرض من استخدام الدراجة الثابتة هو تقوية العضلات حول الركبة بطريقة مروعة قليلاً. عندما تبقي المقاومة منخفضة ، يمكنك تسريع معدل ضربات القلب دون الإضرار ركبتك.
الاتجاهات
-
ركوب على الدراجة الثابتة. اضبط المقعد حتى تنحني ركبتك قليلاً في نهاية الدواسة.
-
ضبط المقاومة في الإعداد الأدنى (أسهل).
-
دواسة حوالي 90 إلى 100 مرة في الدقيقة لمدة 15 دقيقة. شرب الماء أثناء التمرين.
-
ارفع المقاومة برفق واحبس 90 إلى 100 نبضة في الدقيقة (يدق في الدقيقة) كل 20 إلى 30 دقيقة. شرب الماء كل بضع دقائق.
-
قلل من مقاومة الوضع الأسهل واستمر في تحريكه بقوة عالية لمدة 10 دقائق ليبرد. خذ رشفات صغيرة من الماء أثناء التمرين.
-
النزول من الدراجة وتمتد تماما لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
-
ضعي الثلج على ركبتك المصابة وأزليه. قم بذلك لمدة 10 دقائق.
ممارسة
نصائح
- تجنب الوقوف على الدواسات إذا كان ذلك يضع ركبتك تحت الضغط.
تحذير
- إذا كانت ركبتك تؤلمك عند تحريكها عند انخفاض القدرة على التحمل ، فتوقف عن ممارسة الرياضة.