المحتوى
القرفصاء هي موقف طبيعي يزيله البشر ببطء من روتين حياتهم اليومية ، ويجلسون في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، هناك العديد من الفوائد المرتبطة بالحصول على القرفصاء ، وهي ضرورية لصحتك. يمكن أن يجعلك الرابض أقوى ، ويجعلك تشعر براحة أكبر ، بل ويقلل من فرصتك في الإصابة بأمراض مثل السرطان.
الولادة الصحية
بينما تستلقي معظم النساء على ظهورهن وأرجلهن مفتوحة أثناء عملية الولادة ، يكون وضع القرفصاء أكثر فاعلية في الواقع. هذا الموقف يقلل من عمل الأم لأن الجاذبية تساعد في الولادة وتتسبب في توسيع قناة الولادة. كما أنه يضع ضغطًا أقل على الطفل أثناء الولادة ، مما يؤدي إلى شكل رأس أكثر طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يشد الوضعية عددًا أقل من الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى الولادة الصحية.
فرصة أقل للمرض
القرفصاء يحاذي جميع مسارات الأمعاء الداخلية بشكل صحيح ، لأن الرابض هو الوضع الطبيعي للتغوط. على سبيل المثال ، عندما تجلس بدلاً من القرفصاء للإخلاء ، فإن صمام اللفائفي (وهو صمام مصمم لمنع التدفق من التدفق مرة أخرى من خلال الجهاز الهضمي) لا يربط بين القولون والأمعاء الدقيقة. ثم تتسرب المخلفات إلى الأمعاء الدقيقة ، حيث يمكن أن تسبب مشاكل صحية ، مثل تلك التي تسببها بكتيريا E. coli.
تسهيل حركات الأمعاء
يؤدي الجلوس بدلاً من وضع القرفصاء إلى الضغط على جميع الأماكن الخاطئة عند الإخلاء. يعمل هذا على تشديد المسارات الرئيسية من القولون إلى المستقيم ، مما يصعب التغوط. للتعويض ، يحتاج الجسم إلى بذل المزيد من الجهد لإكمال حركات الأمعاء. هذا يمكن أن يؤدي إلى الفتق والبواسير وكذلك غيرها من الآثار غير المريحة. في حالات الإمساك ، فإن القرفصاء لتخفيف نفسها ينظف الممرات الموجودة في القناة الهضمية ويسهل التخلص من النفايات.
تمارين
القرفصاء لغرض التمرين يمكن أن يبني عضلات الساق ونغمة البطن ويزيد من مرونة الجزء السفلي من الجسم. في هذا الموضع ، تعمل جميع عضلات الكتفين تقريبًا من أجل الحفاظ على توازنك وموضعك. تحرك ببطء والحفاظ على ظهرك مستقيما أثناء أداء القرفصاء. تقنية غير كافية يمكن أن تؤدي إلى آلام في الظهر أو إصابات أخرى ، لذلك خذ الأمور بسهولة لضمان أفضل النتائج. عقد الأوزان أثناء أداء القرفصاء لفائدة إضافية.