المحتوى
يعد استخدام جهاز المشي لفقدان الوزن طريقة رائعة لمواصلة برنامج إنقاص الوزن خلال تلك الأوقات التي لا ترغب في ممارسة الرياضة فيها. لقد لاحظت بالتأكيد "منطقة حرق الدهون" على جهاز المشي. يتكون هذا التمرين من تمرين منخفض الكثافة بنسبة تتراوح بين 60 و 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون تقنيًا. ومع ذلك ، قد لا تكون هذه هي أفضل سرعة لاستخدامها في حلقة مفرغة عندما تريد فقدان الدهون. من أجل فقدان المزيد من الدهون ، تحتاج إلى حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.
منطقة حرق الدهون
سرعة 5.6 كم / ساعة على جهاز المشي يجب أن تكون السرعة المختارة لرحلتك. في هذه السرعة ، يجب أن تكون بوتيرة سريعة إلى حد ما وينبغي زيادة معدل ضربات القلب. قد تكون هذه هي سرعة منطقة حرق الدهون في إعدادات جهاز المشي.
ومع ذلك ، على الرغم من أن النسبة المئوية للدهون المحروقة بهذه السرعة أعلى من الجري أو المشي ، إلا أنك ستحرق في الواقع بضع غرامات من الدهون الإجمالية بزيادة السرعة إلى 8 كم / ساعة ، وهي السرعة التي ستكون بها بوتيرة من كوبر. في هذه السرعة ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يعني بالتالي زيادة حرق الدهون.
التدريب المتوسط من عدم الكثافة العالية
باستخدام التدريب عالي الفاصل ، أو HIIT ، يمكنك الحصول على طريقة بديلة لحرق الدهون على جهاز المشي. في هذه التقنية ، تقوم بتبديل فترات النشاط المكثفة مع فترات الاسترداد. هذا يساعد على حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من روتين التمرين.
إبدأ بمسافة 5.6 كم / ساعة لمدة خمس دقائق للتدفئة. ثم قم بزيادة السرعة إلى 10 كم / ساعة - وهو المعدل الذي يجب أن تعمل فيه بسرعة. ركض لمدة 30 ثانية فقط ، ثم حرر السرعة التي تصل إلى 8 كم / ساعة لتشغيل الاسترداد لمدة دقيقتين. قم بالتبديل بين الركض والركض ست إلى ثماني مرات قبل الانتهاء من التدريب.
باستخدام المنحدر
يعد استخدام ميزة الإمالة في جهاز المشي الخاص بك طريقة أخرى للحصول على تدريب تمرين على جهاز المشي ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون. مع هذه التقنية ، يمكنك الحفاظ على السرعة عند 8 كم / ساعة إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية على التوالي أو 5.6 إلى 6.5 كم / ساعة إذا كنت ترغب في ممارسة المشي. إبدأ بالإحماء الخفيف ثم ابدأ في زيادة الميل. بعد المشي على نفس إيقاع الميل لمدة دقيقة ، يمكنك إسقاطه لترتد مرة أخرى. كرر كل بضع دقائق. كلما ارتفع مستوى المنحدر الذي تم اختياره ، زادت كثافة التمرين والمزيد من الدهون التي ستحرقها.