المحتوى
- مقدمة
- أعدت دائما
- وجبات خفيفة عندما تكون جائعًا
- كن على علم بالسعرات الحرارية التي تستهلكها
- استمتع بيوم عطلة
- هل الأنشطة اليومية
- مواكبة
مقدمة
عندما يتعلق الأمر بالحياة الصحية ، فإن الخطوة الأولى هي حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة وزنك المثالي. أن نكون في الوزن الصحيح يجعلنا نشعر بحالة جيدة. لهذا السبب نحن ننظر عن كثب إلى عادات أصدقائنا الأضعف للكشف عن حيلهم! ويمكنك التأكد من أن عادات الأكل والتمارين البدنية ضرورية للوصول إلى الوزن المثالي.
أعدت دائما
خطة وجباتك الأسبوعية مقدما. انتقل إلى متجر البقالة واختر الأطعمة غير القابلة للتلف للأسبوع. أفضل رهان لبدء يوم جيد هو وجبة فطور متوازنة. يوصي اختصاصي التغذية لدينا ، أليسي ليفين ، بأخذ الوقت الكافي لإعداد وشرب القهوة المتوازنة مع الكربوهيدرات غير المجهزة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. وفقا ليفين ، وهذا النظام الغذائي يعطي طاقة إضافية وينشط عملية التمثيل الغذائي.
وجبات خفيفة عندما تكون جائعًا
رفض الطعام عندما تكون جائعًا ليس استراتيجية موثوقة وطويلة الأجل. يمكن أن يسبب عواقب وخيمة وإضعاف الجسم خلال النهار. أولئك الذين فقدوا الوزن بنجاح ينصحون بتناول وجبة خفيفة صحية ومتوازنة بين الوجبات. دائما في أجزاء صغيرة. يوصي ليفين بالاحتفاظ بـ "مجموعة أدوات البقاء على قيد الحياة" في مكان عملك وحتى في السيارة. وفقا لها ، "الوجبات الخفيفة تمنعك من الجوع جدا لتناول وجبة الخاص بك المقبل والإفراط في تناول الطعام."
كن على علم بالسعرات الحرارية التي تستهلكها
إلى جانب تناول وجبة خفيفة ، فأنت بحاجة إلى التحكم والسعرات الحرارية. هناك مواقع على الإنترنت يمكنها مساعدتك في ذلك. معرفة هدفك من السعرات الحرارية على أساس هدفك لخفض أو الحفاظ على الوزن أمر ضروري. هذا يتيح لك اختيار الطعام المثالي بشكل أفضل للوصول إلى أهدافك.
استمتع بيوم عطلة
كونك رقيقًا لا يعني أنك يجب أن تحرم نفسك من كل شيء. في الواقع ، فإن الغالبية العظمى من خطط الوجبات الناجحة تشمل إجازة لمدة أسبوع. لهذا السبب ينصحون بتناول طعام صحي بعد يوم العطلة. يقول اختصاصي التغذية إنه يجب على الجميع التفكير في "الأطعمة الجيدة والسيئة" عند السماح لأنفسهم بالراحة. من المهم اختيار الأطعمة التي لا تصرفك عن أهدافك.
صور غيتي
هل الأنشطة اليومية
لا تفرط في نفسك مع أهداف التدريب المستحيل. فكر بسيطًا ، "ثابتًا" ، وشيء "ممكن التحقيق". التزم بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا وقريباً ستخلق عادات قوية تجعلك تشعر بصحة جيدة ومذهلة. ويحذر ليفين ، "قم بنشاط تستمتع به حتى تتمكن من الاحتفاظ به."
مواكبة
ما هو الركن الفلسفي الرئيسي الذي نراه في قصص النجاح؟ مواكبة وتيرة! الوصول إلى حالتك الصحية ومظهرك هو عمل من التقدم وغالبًا ما يكون مؤلمًا. إن إدراك وجود العقبات والصعوبات يؤكد من جديد قوة العادات الصحية.