المحتوى
تشير الدراسات إلى أن نمط النوم الأكثر شيوعًا هو وضع الجنين وأن حوالي 41 ٪ من الأشخاص يقعون في هذه الفئة. ومع ذلك ، يقول خبراء مثل تيري تريسبيسيو ، كبير المحررين في مجلة "Body + Soul" ، إن النوم في وضع الاستلقاء بدون وسادة هو الوضع المثالي لصحة العمود الفقري. يفضل الكثيرون النوم على بطونهم ، مما قد يؤدي إلى تسطيح محاذاة أسفل الظهر ، ويمكن أن يؤثر أيضًا على الرقبة ، والتي يتم وضعها بزاوية كل ليلة. يمكنك أن تعتاد على النوم على ظهرك بقليل من الممارسة والتصميم.
الخطوة 1
حاول الاستلقاء على ظهرك على سريرك لتجد الوضع الذي يناسبك. استخدم منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة لدعم رقبتك ورأسك ، إذا كان ذلك يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
الخطوة 2
ضع وسادة تحت رأسك إذا لزم الأمر ، لكن لا تضع الوسادة تحت كتفيك عندما تستقر على السرير. ضع وسادة كبيرة تحت ركبتيك أيضًا.
الخطوه 3
ضع وسادات حول جسمك كحاجز لمنعك من تغيير وضعيتك أثناء النوم.
الخطوة 4
حاول أن تنام في وضع الاستلقاء. إذا كنت متعبًا ويمكنك الحفاظ على وضع مريح من خلال الاستلقاء على ظهرك ، فقد يصبح النوم بهذه الطريقة عادة.
الخطوة الخامسة
عد إلى وضع الاستلقاء في كل مرة تستيقظ فيها في وضع مختلف.