المحتوى
مقدمة
هناك الأطعمة التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون ، وفقدان السعرات الحرارية ، وكذلك في زيادة كتلة العجاف التي هي كتلة خالية من الدهون. البروتين مسؤول إلى حد كبير عن هذا العمل الفذ وينبغي أن يكون حليفًا لنظامك الغذائي. يساعد في تقليل الشهية ويساهم في الحفاظ على كتلة العضلات. يجب أن تحتوي كل وجبة ما بين 15 و 20 جم من البروتين. ولكن وحده ، لا يعمل المعجزات. إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية وترك جسمك ثابتًا ومنغمًا ، فاستهلك هذه الأطعمة ، ولكن تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.
صدر دجاج
الطعام الذي يستهلكه الكثيرون ممن يرغبون في انقاص وزنه ، يعتبر صدور الدجاج حليفًا كبيرًا في الوجبات الغذائية. أنه يحتوي على حوالي 50 سعرة حرارية لكل وجبة و 11 غراما من البروتين. ولكن الأمر يستحق التلميح: إنه لا فائدة من إعداد وجبة الخبز المقلي أو المقلي أو المصنوع من الزيت. يجب أن يكون استهلاك هذا المنتج مشويًا ، وإذا أمكن ، بدون جلد. بهذه الطريقة ، سيكون نظامك الغذائي مربحًا وأكثر صحة.
لحم تركي
نظرًا لأنه يحتوي على المزيد من الزنك والريبوفلافين ، فإن لحم الديك الرومي الداكن ضروري للحفاظ على المراقبة اليومية ولا يزال مسؤولاً عن تحسين صحة نظام المناعة لديك. كما أنه يحتوي على توراين ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم. هناك 170 سعرة حرارية في 100 غرام من لحم الديك الرومي و 29.32 غرام من البروتين.
سمك السلمون والماكريل
الأسماك الدهنية هي أيضا مغذية جدا ، مع كميات جيدة من البروتين والسعرات الحرارية المنخفضة. يحتوي الماكريل على أوميغا 3 و 6 ، الكالسيوم ، السيلينيوم ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الفولات ، النياسين ، الفيتامينات A ، B12 ، C و K. بشرتك ، أكثر صحة ومنغم. سمك السلمون المشوي هو أيضا خيار رائع لأنه غني بالدهون الجيدة وله نكهة رائعة. والأفضل: في 100 غرام ، يحتوي على 146 سعرة حرارية و 21.62 غرام من البروتين.
تونة
بين الأسماك ، وهذا أمر ضروري لأولئك الذين يتناولون النظام الغذائي. سواء كانت معلبة أو مشوية ، يجب أن يكون التونة جزءًا من النظام الغذائي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن أو رفع أجسامهم. مع وجود 116 سعرة حرارية فقط في 100 غرام من الطعام ، فإن التونة غنية بالبروتين وقليلة الدهون. التونة غنية أيضًا بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، مما يحقق فوائد لنظام القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي. يقلل من الكولسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية. كما أنه يخفض ضغط الدم.
جمبري
إذا كنت تحب المأكولات البحرية ، فهذا هو ما يبرز. يحتوي على سعرات حرارية أقل من الأسماك ، ولكنه غني بالبروتين. في 100 غرام من الروبيان ، توجد 144 سعرة حرارية و 27.59 جم من البروتين. أحد فوائده هو وجود الكيتوزين ، الذي يساعد على انخفاض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم ، مما يسهم في انخفاض خطر الإصابة بنوبة قلبية. ولكن حذار: لأنه يحتوي على البيورين ، وهو مركب يتحول إلى حمض اليوريك ، يجب تجنب استهلاكه من قبل الأشخاص الذين يعانون من النقرس.
بيضة
هذا الطعام كان بالفعل شرير كبير في النظام الغذائي ، وفقا للأطباء. ولكن اليوم هو في ارتفاع. نظرًا لوجود العديد من الطرق لإعداده ، يعد اختيار العضلات قويًا خيارًا شديد التنوع. تحتوي البيضة النيئة على 80 سعرة حرارية و 6 غرام من البروتين. ومن المعروف أن استهلاكهم اليومي يمكن أن يكون مصنوعًا من بيضة بأكملها للبيضة المستقرة وثلاثة للرياضيين. ليس كثيرًا أن نتذكر أن الصفار غنية بالدهون المشبعة والسيلينيوم والزنك.
اللحوم الخالية من الدهن
عندما يريد شخص ما أن يبدأ نظامًا غذائيًا ، فإن العذر العظيم هو عدم الرغبة في التوقف عن تناول اللحوم. ولكن الحقيقة هي أن الجسد يمكن أن يكون ، وهو أيضًا حليف عظيم. تماما مثل الدجاج ، أعط الأفضلية للمشوية بدلا من المقلية في الزيت أو مخبوز. مع تناول هذا الطعام ، سوف تقوم أيضًا بامتصاص البروتين والحديد لعضلاتك. من المهم تقليل تناولك لمرة أو مرتين في الأسبوع ، لأن اللحوم تحتوي على دهون مشبعة.
ثمار
الفواكه ، كما تعلم الغالبية العظمى ، ينصح بشدة في الوجبات الغذائية ، وخاصة الفراولة والتوت والطماطم. الطماطم هي مصدر للألياف ، مما يجعلك تشعر بالرضا. يشار إلى استهلاكك من حصة واحدة على الأقل في اليوم. توت العليق هو أحد مضادات الأكسدة القوية جدا. يحتوي على فيتامينات تساعد في التخلص من السموم التي تضر الجسم. كما أنها تفضل إنتاج الكولاجين ، مثل الفراولة. هذه هي الفاكهة المثالية لتناول الطعام وحده أو اثنين. ناهيك أنه في 16 فراولة هناك 90 سعرة حرارية فقط.
حبيبات
سواء كانت عدسًا أو حبوبًا ، تساعد الحبوب في نحت الجسم بسبب وجود الكولاجين. أول واحد يساعد على الحد من الكوليسترول والسمنة والسيطرة على مرض السكري. يحتوي على نسبة عالية من الحديد وفيتامين ب. كما أنه يساهم في حسن عمل الأمعاء ، لأنه يعتمد على كمية جيدة من الألياف. والثاني ، بالإضافة إلى وجود 95 سعرة حرارية في قشرة سخية ، يساعد في مكافحة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، حيث يحتوي نقص الحديد ، والسرطان ، على مواد مضادة للأكسدة ويخفض الكوليسترول أيضًا ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الأرز البني
لاستكمال الطبق البرازيلي ، لا ينبغي ترك الأرز. ولكن يجب استبدال الأرز الأبيض بالتكامل. لديها الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات. يمنحك الرغبة في ممارسة الرياضة وتقوية عضلات الجسم. فوائد مثل الحد من الدهون في البطن والدهون الحشوية هي أسباب لصالح استهلاكها. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على ميثيونين ، وهو حمض أميني يمنع تساقط الشعر ويرطب الجلد والأظافر. كما أنه يساعد في إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يعمل كمضاد اكتئاب طبيعي.