المحتوى
أحد أكثر التمارين شيوعًا لتطوير الجذع هو الشريط الثابت. على الرغم من أن هذا التمرين لا يتطلب معدات أخرى غير الحديد ويستخدم وزن الجسم فقط ، إلا أنه شائع للغاية وفعال. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يمكن الوصول إلى الشريط الثابت أو لا توجد قوة كافية لأداء التمرين. أسهل طريقة للحصول على نتائج مماثلة هي تقسيم مجموعات العضلات المستخدمة في الشريط الثابت وتمرينها بشكل فردي.
اسحب هبوطا
استخدم آلة السحب لأسفل إذا كان لديك وصول إلى معدات الصالة الرياضية. من خلال هذا التمرين ، ستكون قادرًا على تدريب جميع المجموعات العضلية الكبيرة المشاركة في الشريط الثابت ، ولكن وفقًا لسرعتك الخاصة. يمكنك زيادة الوزن وعدد مرات التكرار حتى تضع نفس الوزن أو أكثر. إذا كنت مبتدئًا في التدريب البدني ، فتأكد من طلب المساعدة من مدرب شخصي.
العضلة ذات الرأسين حليقة
العضلة ذات الرأسين هي العضلة الرئيسية التي تسمح لك برفع وزن جسمك. تمرين العضلة ذات الرأسين القياسية طريقة رائعة لبناء القوة. حاول زيادة الوزن مع تقليل التكرار لإحداث تأثير أكبر.
التجديف بالدمبل
العضلة الظهرية العريضة (أكبر عضلة ظهر) هي مجموعة عضلية كبيرة أخرى تتأثر بالقضيب الثابت. جرب أداء الضربة المنحنية باستخدام الدمبل لبناء القوة في ظهرك. يمكن الحصول على نفس النتائج باستخدام آلة التجديف.
تمارين للعضلات المركزية
العضلات المركزية هي المجموعة الثانية التي تعمل على الشريط الثابت وتساعد على استقرار الجسم بالكامل. سيساعد أداء تمرينات الاعتصام أو الجلوس المستقيم على تقوية العضلات الأساسية.