المحتوى
يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية سنويًا لتهدئة أجسادهم. الشغل الشاغل للناس هو الفخذين. ينظر الأشخاص المهتمون بصورة أجسامهم إلى الأفخاذ المتناغمة كدليل على صحة الجسم والعضلات. يمكنك استخدام الجهاز البيضاوي لشد الفخذين دون زيادة كبيرة في كمية العضلات.
الخطوة 1
تجنب الألم وتراكم العضلات المفرط عن طريق استخدام حمولة منخفضة على الجهاز البيضاوي. يجب أن تبدأ المقاطع البيضاوية بأقل مقاومة ممكنة لتكييف ساقيك مع خصوصيات هذا الجهاز.
الخطوة 2
تجنب التركيز على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة بالحفاظ على مستوى المنحدر منخفضًا. يجب أن يتقلب مستوى المنحدر بكميات صغيرة فقط حتى تتمكن من جذب انتباهك وتشغيل فخذيك بسرعة عالية.
الخطوه 3
خذ عضلات الفخذ إلى أقصى حد من خلال الجري في تموجات صغيرة عالية السرعة على الجهاز. حدد فترات من 20 إلى 30 ثانية للركض بأسرع ما يمكن ومرن فخذيك في أقسام من 10 إلى 12 دقيقة.
الخطوة 4
وازن بين استخدامك للتمارين عن طريق الجري ذهابًا وإيابًا على جهاز بيضاوي لتنعيم فخذيك. يساعد نفس القدر من الوقت في كلا الاتجاهين على تشكيل عضلات الفخذ الرباعية والأرداف وأوتار الركبة من أجل تحديد شامل للفخذ بشكل أفضل
الخطوة الخامسة
استخدم نفس البرنامج على الجهاز في كل مرة تتمرن فيها لجعل العمل أكثر اتساقًا. البرامج المعدة مسبقًا على الآلات مخصصة لمجموعات عضلية معينة ، مما يجعل من الضروري استخدام نفس البرنامج بانتظام لشد الفخذين.
الخطوة 6
حافظ على معدل ضربات قلبك ضمن المستويات الموصى بها أثناء التدريب مع مدرب بيضاوي ، لتحقيق التوازن بين صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات. يمكن أن تتسبب مستويات القلب التي تتجاوز هذه التوصيات في حدوث دوار وألم يمكن أن يضر بمحاولة شد الفخذين.
الخطوة 7
حرك ذراعيك بثبات أثناء التمرين على الجهاز البيضاوي. يمكن أن تؤدي الحركة المفرطة للذراعين إلى التواء الوركين ، مما يتسبب في حدوث توتر غير ضروري في عضلات الفخذ الأمامية والخلفية.