المحتوى
يحدث ضعف الدورة الدموية عندما لا يستطيع الجسم توفير ما يكفي من تدفق الدم لتلبية احتياجاته الأيضية. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن أكثر المناطق شيوعًا في الجسم والتي تعاني من ضعف الدورة الدموية هي اليدين والقدمين. هذا يجعل المناطق تتبرع وتشعر بالبرد وغالبًا ما تصبح مخدرة أثناء النهار. هناك تمارين يمكن للمرء القيام بها وبضع خطوات لمتابعة لزيادة تدفق الدم.
الاتجاهات
-
قم بإجراء تدليك صغير على كلتا اليدين والقدمين مرة واحدة في اليوم. وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب ، فإن التدليك يحفز تدفق الدم ويساعد على تحسين الدورة الدموية. استخدم إحدى يديك لتدليك اليد الأخرى ، وقلب الإبهام في دوائر صغيرة على راحة اليد. قم بتدليك قدميك بطريقة مماثلة عن طريق قلب إبهامك في دوائر صغيرة فوق الكعب والقوس والمشط. قم بذلك لمدة دقيقة إلى خمس دقائق على كل طرف لتحفيز تدفق الدم.
-
قم بالمشي لمسافات قصيرة طوال اليوم للمساعدة في تدفق الدم عبر ساقيك وقدميك. وفقًا لمانويل أورتيز براشي ، مؤلف كتاب "كيفية تحسين الدورة الدموية في الساقين والقدمين بدون جراحة أو المخدرات" ، لا يستغرق الأمر سوى خمس دقائق سيرًا على الأقدام لتحسين الدورة الدموية في الساقين والقدمين ، من قبل المكتب أو حول الكتلة سوف يحسن الدورة الدموية بشكل كبير. الأمر نفسه ينطبق على اثنين أو ثلاثة من المشي القصير يوميًا ، وسيعمل النشاط الإضافي على الحفاظ على صحة جسمك.
-
استحم بالماء الساخن البارد لجعل الدم يتدفق بسرعة من خلال يديك وقدميك. ابدأ في الاستحمام مع سخونة المياه التي يمكنك التعامل معها لمدة 30 ثانية. تأكد من توجيه الماء إلى يديك وقدميك قدر الإمكان. هذا سيزيد من تدفق الدم في المنطقة. قم بتغيير الماء حتى يبرد لمدة 30 ثانية ، وسوف ينتقل الدم من اليدين والقدمين إلى الصدر لإبقائه دافئًا. يكتب Braschi أنه ينبغي القيام بذلك مرة واحدة يوميًا لزيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
-
قم بمد يدك خلال اليوم لتتسبب في تدفق الدم من خلاله والأصابع. قم بتمديد أصابعك إلى أقصى حد ممكن حتى تشعر بتضخم بسيط. عقد لمدة ثانيتين قبل إغلاق الأصفاد لمدة ثانيتين. كرر هذه العملية لمدة دقيقة واحدة لزيادة الدورة الدموية في اليد.
-
أداء الدوائر على القدم أثناء الجلوس لتحفيز تدفق الدم في الساقين والقدمين. مد ساقيك أمامك وحرك قدميك في دوائر إلى اليسار لمدة دقيقة ، والتواء كاحليك. تغيير الاتجاه إلى اليمين لمدة دقيقة واحدة لتحقيق التوازن بين التناوب. قم بهذا التمرين مرتين في اليوم لزيادة الدورة الدموية.
نصائح
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية لأن هذا قد يكون علامة على وجود حالة طبية خطيرة.