المحتوى
الجانب الأكثر أهمية في الحصول على كتلة هزيلة هو إنشاء حالة هرمونية الابتنائية عن طريق الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن مع البروتين والسعرات الحرارية الزائدة. وفقًا لـ Troy West ، مدرب شخصي معتمد ومالك لشركة Empower Fitness Company في بورتلاند بولاية أوريغون ، يُنصح العملاء بزيادة استهلاكهم من السعرات الحرارية بنسبة تتراوح بين 500 و 1000 يوميًا. هذا يؤدي إلى زيادة مثالية من 450 إلى 900 جرام من العضلات في الأسبوع. وفقا للغرب ، "إن محاولة كسب أكثر من ذلك ستؤدي دائما تقريبا إلى زيادة الدهون". الغرب يوصي وصفة ل "هزة تعزيز الابتنائية" لعملائك.
الاتجاهات
-
قياس كوبين من الحليب في الخلاط الخاص بك وإضافة ملعقتين من بروتين مصل اللبن. يمكن استخدام الحليب كامل الدسم من قبل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة الدهون في الجسم لزيادة عدد السعرات الحرارية.
-
تقطع قطعة موز إلى قطع أصغر لتترك أكثر تجانسًا وتوضع في الخلاط. يعتبر الموز مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات البسيطة للمساعدة في نقل العناصر الغذائية إلى خلايا العضلات.
-
إضافة جميع المكونات الأخرى إلى الخلاط. الشاي الأخضر هو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة لمنع المزيد من الانهيار في ألياف العضلات. تزيد زبدة الفول السوداني من استهلاك الدهون الطبيعية الصحية ، والتي تعد ضرورية لإنتاج هرمون التستوستيرون ، وبالتالي خلق بيئة الابتنائية في الجسم.
-
تخلط بسرعة عالية لمدة ثلاث دقائق لضمان مزيج متجانس من جميع المكونات.
-
تناولي وجبة الإفطار لكسر الصيام بين عشية وضحاها ، ووقف عملية الهدم الناتجة عن عدم تناول الطعام لمدة 8 إلى 10 ساعات.
-
تستهلك هزة واحدة على الأقل في غضون 45 دقيقة من إكمال تدريب القوة كل يوم. هذا هو الوقت الأكثر فائدة من اليوم لخلق بيئة الابتنائية بعد الإفطار.
-
استمتع بزيادة العضلات حتى 3.6 إلى 4.5 رطل من كتلة العضلات الهزيلة شهريًا.
ما تحتاجه
- غسالة الصحون
- 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
- نصف كوب شوفان كامل
- 1 ملعقة صغيرة خضراء مجففة
- 1 موز متوسط
- 2 ملعقة طعام Optimum Nutrition Gold Standard مع بروتين مصل اللبن 100٪
- 2 كوب حليب دهون مخفضة إلى 2٪