المحتوى
بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم تعلم كيفية أدائهم ، يمكن أن تكون تمارين الضغط في الاتجاه الصعودي واحدة من أفضل التمارين للجسم العلوي التي لا تتطلب استخدام الغسالات. يمكن تطوير القدرة على أدائها بشكل تدريجي ، بدءًا من استخدام البنك وممارسة التمارين حتى تتمكن من القيام بها بشكل مستقل.
أنواع
أحد فوائد الانحناء رأسا على عقب هو أنه يمكن القيام به بعدة طرق لمستويات مختلفة من القوة. على سبيل المثال ، يمكن تحقيقها عن طريق وضع القدمين على جدار الدعم أو عن طريق وضع الركبتين على مقعد مرتفع.
أهمية
الجرش ذو الرؤوس العالية يتطلب تأكيدًا أكبر على استخدام عضلات الكتف. هذا يعني أن قوة الكتف ستزيد بشكل أكثر فاعلية من الضغط التقليدي.
بدون معدات
ليس هناك حاجة إلى معدات إضافية لأداء تمرينات الضغط رأسًا على عقب. لذلك ، يمكن القيام به في أي مكان ، بما في ذلك في المنزل أو في المكتب.
فائدة محددة للرياضيين
يعد الانحناء الناصع أحد أفضل التدريبات التي يجب القيام بها في الألعاب الرياضية التي تتضمن ممارسة رياضة البيسبول مثل كرة القدم أو كرة القدم. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كان يمكن إجراؤها بشكل مستقل دون مساعدة الجدار أو المقعد.
رعاية
بسبب درجة الصعوبة التي ينطوي عليها الأمر ، يمكن أن يؤدي انثناء الرأس المائل بشكل سيء إلى حدوث إصابة. على المرء أولاً أن يتعلم كيف يقف رأساً على عقب قبل محاولة الثني.