المحتوى
- حدد مؤشر كتلة جسمك
- الخطوة 1
- الخطوة 2
- الخطوه 3
- الخطوة 4
- الخطوة الخامسة
- اعرف حجم بنية عظامك
- الخطوة 1
- الخطوة 2
- الخطوه 3
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس يعطي فكرة عن إجمالي الدهون في الجسم ، بناءً على الطول والوزن. يُستخدم مؤشر كتلة الجسم لتقييم صحة الرجال والنساء البالغين ، وهو اختصار لمؤشر كتلة الجسم. ومع ذلك ، قد يكون غير دقيق إذا لم يتم أخذ حجم الجسم في الاعتبار. العوامل الأخرى التي يتجاهلها حساب مؤشر كتلة الجسم هي كثافة العضلات أو الكتلة الخالية من الدهون ، وعلى الرغم من أن كلاهما إيجابي للصحة ، إلا أنهما يؤديان إلى زيادة وزن الجسم.
حدد مؤشر كتلة جسمك
الخطوة 1
قم بوزن وتسجيل القيمة بالكيلوجرام.
الخطوة 2
سجل طولك بالأمتار.
الخطوه 3
أوجد مربع الارتفاع. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 1.6 م ، افعل: 1.6 × 1.6 = 2.56
الخطوة 4
اقسم وزنك بالكيلوجرام على القيمة الموجودة في الخطوة 3. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 55 كجم ، افعل: 55 2.56 = 21.48
الخطوة الخامسة
الآن ، لديك قيمة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
اعرف حجم بنية عظامك
الخطوة 1
استخدم شريط قياس لتحديد حجم النبضة بالسنتيمتر. قم بتدوين هذه القيمة.
الخطوة 2
بناءً على حجم النبض ، حدد ما إذا كان هيكل عظامك كبيرًا:
النساء أقل من 1.57 متر: قياس المعصم يزيد عن 14.6 سم. بين 1.57 م و 1.65 م ارتفاعًا: سيكون قياس المعصم أكبر من 15.8 سم. أعلى من 1.65 م في الارتفاع: سيكون قياس النبضة أعلى من 16.5.
الرجال فوق 1.65 متر ارتفاع: سيكون قياس المعصم أكثر من 19 سم.
الخطوه 3
إذا كانت القياسات تشير إلى أن بنية عظامك كبيرة ، أضف 10٪ إلى مؤشر كتلة الجسم المحسوب. يتراوح مؤشر كتلة الجسم المثالي لشخص لديه هيكل عظمي كبير بين 23 و 25.