المحتوى
التوتر السابق للحيض ، المعروف باسم PMS ، هو حالة تعاني منها العديد من النساء مرة واحدة في الشهر ، قبل الدورة الشهرية أو الحيض. يمكن أن تكون متلازمة ما قبل الدورة الشهرية منهكة جسديًا وعاطفيًا. في بعض الأحيان يتم اتهام المرأة بتزوير الأعراض ، ولا تؤخذ حالتها على محمل الجد. هناك العديد من الأعراض التي قد تعاني منها ، بما في ذلك التعب.
جدول
واحدة من أهم ثلاث شكاوى بين الذين يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هو التعب ، وفقًا لـ Aetna InteliHealth (انظر الموارد). يمكن أن يكون هذا الارتداء كالساعة ، حوالي أسبوع إلى أسبوعين قبل بدء الدورة ، مما يعطي المرأة مؤشرًا على اقتراب موعد الدورة الشهرية.
هوية
التغيرات الهرمونية ، وخاصة هرمون الاستروجين والبروجسترون ، تسبب التعب في الدورة الشهرية. يمكن أن تكون التغييرات جسدية ، وكذلك التعب العاطفي.
تغيرات هرمون الاستروجين والبروجسترون
يمكن للتقلبات الهرمونية المبرمجة مع الإباضة أن تخلق فوضى في نظام المرأة. خلال فترة الحيض ، يزيد هرمون الاستروجين ثم يبلغ ذروته عند الإباضة. ثم ينخفض بسرعة ، ويرتفع وينخفض مرة أخرى قبل الحيض. يمكن أن يؤدي هذا التغيير إلى ظهور أعراض مثل التعب. يعد تدفق الإستروجين ، جنبًا إلى جنب مع نقص هرمون البروجسترون ، عاملاً آخر يمكن ملاحظته في الدورة الشهرية ، بما في ذلك التعب.
نقص المغنيسيوم
يُعزى نقص المغنيسيوم إلى التعب المرتبط بـ PMS. سوف تساعد مكملاتك على تحسين هذه الأعراض.
الوقاية / الحل
هناك طرق لمكافحة التعب الناتج عن التوتر السابق للحيض. بعض الأدوية الموجودة في الأسواق ، مثل ياز ، تم إنتاجها لتقليل أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك التعب. يمكن أن تساعد أيضًا المكملات الطبيعية ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D3. يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية الأساسية ، بما في ذلك زيت السمك ، في موازنة الهرمونات ، مما يساعد في تخفيف الأعراض بشكل عام. هناك طرق طبيعية لمحاربة التعب. زيادة الراحة أمر مهم. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية والسوائل الزائدة والكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات) إلى زيادة الطاقة ، مما يقلل بدوره من التعب.