المحتوى
هرمون التستوستيرون هو هرمون موجود في كل من الرجال والنساء. في الرجال ، هو هرمون الجنس وهو مسؤول أيضا عن كتلة العضلات وقوة العظام والتخلص والطاقة. يمكن زيادة هرمون تستوستيرون عن طريق التعزيزات والمكملات الاصطناعية ، ولكن عادة ما يكون لها آثار جانبية ضارة. يمكنك تجنب هذه الآثار الجانبية وزيادة مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي عن طريق تناول أطعمة معينة.
كولسترول
على الرغم من أن الجسم ينتج القليل من الكوليسترول في حد ذاته ، إلا أنه يعتبر شيئًا سيئًا في الجسم ، والمعروف عن ميله للتسبب في تراكم البلاك في الشرايين. لكنها أيضًا مادة يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون تستوستيرون. اثنين من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول هي البيض واللحوم الحمراء. من أجل رفع الكوليسترول في آن واحد ، يمكن أن تأكل شرائح اللحم والبيض معًا في نفس الوجبة.
الدهون
الدهون هي مادة أخرى تعرضت لانتقادات شديدة بسبب آثارها الضارة على الجسم. لكنه أيضًا أحد تلك الأشياء التي يمكن أن تعزز مستويات هرمون تستوستيرون. هذا ينطبق على كل من الدهون المشبعة وغير المشبعة الاحادية. بعض الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون هي الزيتون والبذور والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وزيت الزيتون والأفوكادو.
اندولات
هرمون الاستروجين هو الهرمون الأنثوي المهيمن الموجود أيضًا بكميات صغيرة عند الرجال. عندما ترتفع مستويات هذا الهرمون ، ينخفض إنتاج هرمون التستوستيرون. يمكن أن يساعد المركب المسمى "indoles" في بعض الأطعمة في تقليل إفراز الإستروجين وتعزيز التستوستيرون. بعض هذه الأطعمة هي البروكلي والكرنب وبراعم بروكسل والقرنبيط ، المعروف أيضًا باسم الخضروات "الصليبية".
زنك
الزنك هو معدن له العديد من المزايا للجسم. يساعد في التئام الجروح ويعزز المناعة والتخثر وإصلاح الأنسجة الشريانية وصحة العظام. ومع ذلك ، هناك شيء آخر يفعله الزنك وهو زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وزيادة هرمون التستوستيرون. يمكن العثور عليها بكميات كبيرة في المحار ولحم البقر ولحم الخنزير والديك الرومي وكبد الدجاج وبذور اليقطين وبدرجة أقل في جرثومة القمح والعدس واللوز وبذور عباد الشمس.