المحتوى
قد يساعدك الانخراط في مسابقات ودية مع الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل على تحفيزك على إنقاص وزنك. قد يجد بعض الأشخاص أن ضغط المجموعة في المنافسة يساعدهم على تحسين صحتهم والحفاظ على التغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام. يمثل التحدي الذي يواجه فقدان الوزن أيضًا طريقة جيدة لتكوين شبكة دعم لأولئك الذين يشاركون حتى يتمكنوا من الحفاظ على نمط حياتهم الجديد عندما ينتهي التحدي.
الاتجاهات
-
العثور على أشخاص على استعداد للمشاركة. انظر حول مجتمعك وشبكة الأصدقاء لتحديد من الذي قد يكون مستعدًا لأداء تحد من خسارة الوزن. إذا كنت تفضل عدم الاتصال بالأشخاص مباشرةً ، فأرسل تحذيرًا حتى يعرف الأشخاص كيفية الاتصال بك إذا كانوا مهتمين. على سبيل المثال ، اسأل القس الخاص بك إذا كنت تستطيع وضع ملاحظة في نشرة الكنيسة حول فكرة تحدي فقدان الوزن. يمكنك أيضًا أن تفعل الشيء نفسه في منشور في العمل.
-
تحديد طبيعة التحدي فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يمكنك إطلاق تحدٍ تنافسي يفقد فيه المشاركون أكبر قدر ممكن من الوزن خلال فترة زمنية معينة. بدلاً من ذلك ، يمكنك إنشاء تحد غير تنافسي يتم فيه تشجيع كل فرد على تحقيق هدف شخصي يتمثل في فقدان الوزن. في أي من هذه السيناريوهات ، يمكنك الحصول على تقييمات دورية طوال التحدي للسماح للأشخاص بمراقبة تقدمك. أولئك الذين يفقدون الوزن يتم تهنئتهم والذين لا يحصلون على الدعم والتشجيع.
-
وضع جدول زمني للتحدي. إذا كنت ترغب في خلق تحديات متعددة ، فحدد جدولًا زمنيًا لكل واحد من شأنه أن يسمح للناس بالدخول إلى روتين فقدان الوزن وخلق تغيير كلي في نمط الحياة بحيث تبقى عادات صحية جديدة. على سبيل المثال ، قد ترغب في إطلاق تحد جديد كل ثلاثة أشهر من خلال فحوصات أسبوعية.
-
حدد ما إذا كان التحدي سيكون شبه خاص أم عام. حدد ما إذا كان سيتم توفير تقدم الجميع لجميع المشاركين أم لا ، وسيتم الكشف عن "الفائز" فقط من كل أسبوع. إذا لم يرغب أحد المشاركين في الكشف عن نتائجه الخاصة أسبوعيًا ، فيجب احترام خصوصيته من أجل الحفاظ على روعة المشروع.
-
إنشاء قاعدة بيانات لمراقبة إحصائيات التحدي واختيار شخص موثوق به أو شخصين للحفاظ على سريتها. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في جعل المشاركين "يقدمون تقريرًا ذاتيًا" عن تقدمهم كل أسبوع إلى المسؤولين ، وكذلك جعل المشاركين "يقومون بالإبلاغ الذاتي" عن نتائجهم في نهاية التحدي.
-
اتخاذ قرار بشأن الجائزة أو مكافأة في نهاية التحدي. يمكن للمشاركين التبرع بالمال لشراء الجوائز أو قد ترغب شركتك في رعايتك إذا كان التحدي في مكان العمل. إذا كان التحدي الخاص بك كبيرًا بما يكفي ، فقد تكون الشركات المحلية على استعداد للتبرع بجائزة للفائز أو لمن تصل إلى الهدف. كما يجب مراعاة جوائز المشاركة للأشخاص الذين اشتركوا في التحدي وبقوا حتى النهاية.
-
تخطيط وتنفيذ الأحداث والأنشطة التحفيزية المصممة لتشجيع الأكل الصحي وممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، إذا كان أحد المشاركين طاهيًا للهواة ، فيمكنها التطوع لتوفير فصل طبخ صحي لمساعدة المشاركين على تخطيط وجبات الطعام. إذا كان أحد المشاركين متحمسًا للنشاط في الهواء الطلق ، فقد يكون مستعدًا لقيادة نزهة محلية. حافظ على أنشطة ممتعة وغير مضغوط حتى يرغب الناس في المشاركة.