المحتوى
الناس الذين يمارسون الرياضة يعيشون لفترة أطول. يُعد بناء العضلات طريقة رائعة للحفاظ على قلبك وجهازك المناعي نشطًا وفي حالة أفضل. يعتقد الكثير من الناس أن رفع الأثقال في الأعمار الكبيرة يضر بالمفاصل. ومع ذلك ، إذا تم إجراء بناء العضلات بشكل صحيح ، يمكن أن يقوي المفاصل ، حتى عند كبار السن. قد يبدو التمرين في سن الخمسين غريبًا بعض الشيء ، لكنه طريقة رائعة للحفاظ على شكل عضلاتك.
بناء العضلات لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا
الخطوة 1
في الأساس ، لا يوجد فرق حقيقي بين لاعب كمال أجسام يبلغ من العمر 50 عامًا ولاعب كمال أجسام يبلغ من العمر 20 عامًا ، إلا إذا كان لاعب كمال الأجسام البالغ من العمر 20 عامًا قد يكون لديه المزيد من هرمونات النمو والأدرينالين. ومع ذلك ، إذا بدأ شخص ما في تدريب الوزن في سن الخمسين ، فيجب اتخاذ بعض الخطوات. قبل رفع الأوزان الثقيلة ، يجب على لاعبي كمال الأجسام "المبتدئين" الأكبر سنًا رفع أوزان أخف من 15 إلى 20 عدة لتقوية مفاصلهم. بعد حوالي شهر ، يمكنهم الانتقال إلى ستة إلى ثمانية عدات ثقيلة لنمو العضلات.
الخطوة 2
يجب أن يأكل لاعبو كمال الأجسام الأكبر سناً بشكل صحيح. عندما يكون الشخص شابًا ، يكون التمثيل الغذائي مرتفعًا ، ولا يتأثر الجسم بنقص العناصر الغذائية من وقت لآخر. ومع ذلك ، عندما يتقدم الجسم في العمر ويبطئ التمثيل الغذائي ، يجب أن يتبع كل تمرين وجبة جيدة ، وبالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، يجب أن يكون هناك الكثير من البروتين.
الخطوه 3
يجب ألا يركز الرجال البالغون من العمر 50 عامًا فما فوق على مقدار الوزن المرفوع (رفع الأثقال). ركز على جهدك التدريبي. على سبيل المثال ، يرفع الرجل حوالي 20 كجم ثماني مرات. رجل آخر يرفع حوالي 13 كجم ثماني مرات ، لكنه يقوم بالتمرينات ببطء. الشخص الذي رفع 13 كجم سيبني عضلات أكبر ، حيث قام بتمرين أطول مع تدفق المزيد من الدم عبر عضلاته. يجب رفع الوزن بحركة بطيئة ، من ست إلى ثماني مرات.