المحتوى
لا بد لأي شخص لديه نمط حياة نشط أن يعاني من آلام الإجهاد و / أو الالتواء في مرحلة ما من حياته. المعصم هو منطقة معرضة بشكل خاص لهذا النوع من الإصابات ، بسبب عدم الاستقرار والإفراط في الاستخدام. يمكن علاج التواءات المعصم بسهولة ، باتباع بروتوكول RICE المعروف - الراحة ، والثلج ، والضغط ، والرفع.
الخطوة 1
أرح معصمك. هذا يعني أنه لا يمكنك استخدامه في أي نشاط ، خاصة خلال الـ 24 إلى 48 ساعة الأولى بعد الإصابة الأولية.كلما أعطيت المنطقة الراحة الكاملة ، زادت سرعة الشفاء. إن محاولة تحمل الألم ليست فكرة جيدة ولن تؤدي إلا إلى إطالة وقت الإصابة وربما تفاقم حالتك.
بمجرد أن يهدأ الألم ، ابدأ ببطء في استخدام معصمك للأنشطة التي تضع ضغطًا أو وزنًا قليلًا عليه. بالطبع ، إذا بدأ الألم مرة أخرى ، توقف عن أي نشاط واستأنف الراحة الكاملة.
الخطوة 2
ضع الثلج على الرسغ المصاب. خلال الـ 48 إلى 72 ساعة الأولى ، ضع الثلج على المنطقة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، لمدة 20 دقيقة. سيساعد الثلج على تقليل مستويات الالتهاب في المنطقة ويساعد على الشفاء.
الخطوه 3
ضغط. لف الرسغ بضمادة. ابدأ من قاعدة الأصابع ولف كل شيء إلى أعلى الساعد. قم بتداخل الغلاف من 1 إلى 2 سم أثناء صعود الذراع. يجب أن تكون الضمادة ضيقة لكن ليست محكمة بما يكفي لقطع الدورة الدموية في اليد والمعصم. إذا أصبحت أصابعك باردة وزرقاء ، أو خدرت ووخزًا ، أعد الضمادة.
الخطوة 4
ارفع معصمك. حاول إبقاء نبضك مرتفعًا فوق مستوى قلبك قدر الإمكان. هناك طريقتان سهلتان لزيادة وقت الرفع وهما القيام بذلك أثناء إضافة الثلج وأثناء النوم.