المحتوى
- اتخاذ الخيارات في الرسوم البيانية
- وجبات خفيفة صحية صحية
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فاستثمر في ثلاجة وميكروويف
قد تكون الوجبة الجيدة المليئة بالخضروات والبطاطا وقطع الديك الرومي وجبة صحية ، إلا أن سائقي الشاحنات ليس لديهم هذا الخيار. يعيشون بدون مواقد وخلاطات وثلاجات والعديد من الأجهزة الأخرى التي يستخدمها الناس دون أي اعتبار. بالإضافة إلى ذلك ، يتغذى سائقو الشاحنات بأنفسهم بأطعمة الطرق ، وبالتالي ، لديهم قائمة متنوعة قليلاً. لذلك ، يجب أن يكونوا على دراية بكيفية إنتاج هذه الوجبة للحفاظ على صحة أنفسهم.
اتخاذ الخيارات في الرسوم البيانية
في وقت متأخر من الليل ، قد يكون تناول الطعام في الوجبات السريعة هو الخيار الوحيد. سلاسل الطعام التي تحتوي على مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية هي Subway و Quiznos. عند طلب شطيرة ، اختر اللحوم الخالية من الدهن بدلاً من السلامي وكرات اللحم. إذا كنت تستطيع الاختيار بين اللحوم والدجاج ، تفضل الدجاج المشوي. تتميز قائمة Taco Bell بالعديد من الخيارات الخالية من السعرات الحرارية قليلة الدسم مثل التاكو والبوريتو. بالنسبة للصلصات ، تفضل الخردل أو الكاتشب بدلاً من المايونيز. تجنب البطاطس واطلب الفاكهة أو الخضار كمرافقة إن أمكن. "كيفية الشراء والبيع فقط لكل شيء" ، في النص الأصلي "كيفية الشراء والبيع فقط لكل شيء" ، يوصى بتناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من تناول وجبة كبيرة ، واختيار المشروبات غير المحلاة مثل الشاي المثلج والماء والليمونادا المخفف. الخيارات الصحية في محطات الوقود هي بذور عباد الشمس وبذور اليقطين والموز وقضبان الحبوب. ننسى الصودا والحصول على بعض الماء. إذا كان ذلك ممكنًا ، انتقل إلى محلات السوبر ماركت لأنها الخيار الأفضل. أساسا تلك التي تحتوي على قسم من الفواكه والخضروات والخضروات والحساء والعصائر والسندويشات. هذه الأنواع من محلات السوبر ماركت تبيع الأطعمة الصحية وخيارات الوجبات الخفيفة الصحية مثل الشوكولاته المرة ورقائق البطاطا المسلوقة بدلاً من الشوكولاتة والحليب العادية.
وجبات خفيفة صحية صحية
لتخفيف الرغبة الشديدة في الطرق ، والفواكه المجففة هي طلب جيد. يذكر كتاب "Perricone Diet for Weight Loss" ، أن المكسرات تبقي السائق راضيًا ، بالإضافة إلى توفير الدهون والمعادن الصحية مثل السيلينيوم والمغنيسيوم. توفر الزبيب الطاقة دون التسبب في ارتفاع الجلوكوز. تذكر أن الفواكه المتبلورة والسكر المكرر. في كتاب "الحد من عادة تناول السكر" ، تشرح المؤلف نانسي أبليتون أن السكر المكرر يساهم في مرض السكري والإمساك وتثبيط نظام المناعة. لذا تجنب تناول الكثير من الحلوى. العديد من سائقي الشاحنات يأكلون من الملل. إذا كنت واحداً من هؤلاء ، يحملون الجزر والكرفس والخيار ، فهذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، لكن الأمر يتطلب وقتًا طويلاً لإنهاء المضغ. خلاف ذلك ، مضغ العلكة.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فاستثمر في ثلاجة وميكروويف
بعض الشاحنات لديها ثلاجات. تحافظ الثلاجة على انخفاض درجة الحرارة ، لذلك يستمر طعامك لفترة أطول قليلاً (وربما يكون أكثر ذوقًا ، نظرًا لأن القليل منها يشبه التفاح في درجة حرارة الغرفة ، ويتعرض للرطوبة).
يسمح الميكروويف لسائقي الشاحنات بصنع الحساء بسهولة وبسرعة ، خاصةً عندما لا تحتاج العديد من الحساء إلى فتاحة العلب. تفضل الحساء مع المرق ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل من الكريمات. إذا كان ذلك ممكنًا أيضًا ، ادفع أكثر قليلاً من أجل الحساء الذي لا يعد شعيرية سريعة التحضير. تحتوي المكرونة سريعة التحضير على مواد حافظة وصوديوم ومستويات عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، مما يوفر القليل من العناصر الغذائية. ابحث عن الحساء الغني بالألياف والخضروات ، مثل حساء المينيسترون أو شوربة الفاصوليا السوداء.