المحتوى
أصبح الصوديوم كلمة سلبية في المفردات لدينا. لا ينبغي ، لأننا في حاجة إليها للعيش. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط لهذا المعدن يسبب الأمراض التي تجبر الناس على تناول الأدوية والوجبات الغذائية كل عام. وتشمل هذه الاضطرابات ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية واحتباس السوائل. تتمثل أفضل طريقة لاستعادة التوازن في التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم واتباع التدابير الوقائية للتأكد من أنك لن تكون الضحية التالية لاحتباس السوائل ، أو ما هو أسوأ من نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
الاتجاهات
-
شرب الماء. الطريقة الأكثر فعالية لإفراز الصوديوم يبدو أنها الأصعب. الكثير من الأميركيين لا يتناولون كمية المياه الموصى بها يوميًا. شرب حوالي ثلاثة لترات من الماء كل يوم. يمكن تناول المياه المنزوعة المعادن بدلاً من الماء العادي من الزجاجات أو غالونات لأنه ، على عكس المياه المعدنية ، فإنه لا يحتوي على معادن ولن يضيف الصوديوم إلى نظامك الغذائي.
-
البوتاسيوم يعمل بالتزامن مع الصوديوم. كلاهما ضروري حقًا لجسمنا للحصول على الأداء الأمثل للوظائف الخلوية والعصبية. تحتاج أجسامنا إلى الاحتفاظ بالبوتاسيوم الصغير الموجود لديهم ، وفي هذه العملية أيضًا تخزن الصوديوم. لحسن الحظ ، يتم توفير البوتاسيوم عن طريق الأطعمة مثل الموز والبطاطا. إذا لم يكن من الممكن استهلاك هذه الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، خذ مكملاً لهذا المعدن.
-
توصي جمعية التغذية الأمريكية بأن يحد كل فرد من استهلاكه من الصوديوم إلى 2300 ملغ يوميًا ؛ يستهلك الأمريكيون ما بين 2500 و 7500 ملغ يوميًا. مع هذه الإحصاءات ، من المستحيل أن تتفاجأ من الزيادة غير المحدودة في الأمراض في البلاد. اقرأ ملصقات المنتج والحد من استهلاك الصوديوم عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة المصنعة والمعلبة والصناعية ، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
-
التمرين اليومي طريقة جيدة للحفاظ على وزنك تحت السيطرة والتخلص من الصوديوم الزائد من الجلد عن طريق العرق. إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، فحاول ممارسة التمارين من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
كيفية القضاء على الصوديوم من جسمك
ما تحتاجه
- ماء
- المياه المنزوعة المعادن
- ملاحق البوتاسيوم
- الفواكه والخضروات