المحتوى
التدريبات متساوي القياس هي شكل خاص من التمارين لكسب الكتلة من خلال الحفاظ على العضلات ثابتة. تتكون هذه التمارين من شد العضلات وثنيها بطريقة خاضعة للتحكم والحفاظ على نمط التنفس المستمر. هذا النوع من التمرينات رائع للأشخاص الذين يعانون من وقت ومساحة محدودة لأنه يمكن القيام به في 15 دقيقة من الراحة في منازلهم.
الاتجاهات
-
كذب مباشرة مع ظهرك على الأرض. ثني ركبتيك ، وترك قدميك مستقيمة. يستنشق والزفير ببطء. ثم تقلص عضلات البطن واضغط ببطء أسفل الظهر إلى الأرض. شغل هذا المنصب لمدة ثماني ثوان. ثم حررها واسترخها وكرر هذا التمرين 10 مرات.
-
قم بتغيير التمرين من الخطوة 1 عن طريق ثني جذعك للأمام وللأمام أثناء تقلص عضلات البطن. لا تقم بثني رقبتك ، ثني جسمك من كتفيك. عقد لمدة 6 ثوان. حرر ورجع إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.
-
الاستلقاء على الأرض ، البطن إلى أسفل. قف مع ذراعيك وأصابع قدميك ، مثل وضع الجسر. قم بتقليص عضلات البطن مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ووضع الرأس بين الكتفين. عقد لمدة 20 ثانية ، والتنفس بشكل طبيعي. كرر هذا التمرين الصعب أربع مرات.
-
استلق مباشرة مع ظهرك على الأرض والذراعين على جانبيك. ارفع كلتا الساقين حتى تكون السيقان متوازية مع الأرض. قم بتقليص عضلات البطن واستمر لمدة ثماني ثوان ، والتنفس بالتساوي. انتهى بي الأمر مشيًا على الأرض. كرر 10 مرات.
-
التنفس من خلال كل ممارسة. ومع ذلك ، من الصعب تحقيق أفضل النتائج لأي تمرين متساوي القياس. لا تنهد. التركيز على بطيء ، حتى التنفس.
نصائح
- تكون التمارين متساوية القياس أكثر فعالية عند إجرائها مع روتين تمرين القلب والأوعية الدموية.
تحذير
- يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم عدم القيام بهذه التمارين. يزيد ضغط الدم بشكل كبير خلال تقلص العضلات ، مما يجعل هذه التمارين خطيرة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل الصحية.