المحتوى
من المهم التمدد والاحماء قبل أي تدريب كونغ فو. من المهم أيضًا التمدد في أوقات أخرى لزيادة مرونة الجسم بشكل عام. يجب أن يكون الهدف الرئيسي هو أن تكون مرنًا بما يكفي لأداء معظم التقنيات غير المسخنة. بعد كل شيء ، لا يتم إعطاء أي شخص فرصة لتمتد قبل تعرضه للسرقة.
الاتجاهات
-
ابدأ بمجموعة صغيرة من الرافعات القفز لبدء زيادة معدل ضربات القلب وتحريك أطرافك. الجري أثناء ممارسة التقنيات هو بديل مقبول.
-
تفترض وضعية مع ساقيك امتدت ، وفصل بينهما على الأقل أكتافين. قم بطي صندوقك ، انحني لمس القرفة بجبهتك ثم الأخرى. افعل هذا ببطء ؛ حركات سريعة وقوية يمكن أن تجرح عضلاتك.
-
الجلوس ، ضع ساقيك معًا أمام جسمك ، واتركهما محاذين للأرضية. اتكئ إلى الأمام ، في محاولة لمس شعرك برأسك مرة أخرى. تذكر عدم القيام بحركات مفاجئة.
-
قف ، اصنع مجموعات من الركلات العالية مع كل ساق لإطالة عضلاتهم بالطريقة التي سيتم استخدامها بها. يمكن استخدام ركلات قوية أو متنامية. تأكد من ركله أعلى من المعتاد.
-
مد ذراعيك ، مما يجعل حركات دائرية طويلة. يجب أن يتم هذا الامتداد محاكاة الانسداد والهجمات. والفكرة هي أن تمد العضلات بطريقة تشبه التمرين الذي ستفعله ، تمامًا كما فعلت من قبل مع الركلات.
نصائح
- التمدد بعد التمرين سيقلل من فرص آلام العضلات ويزيد من مرونتك.