المحتوى
الجراحة قد تخفف فورا من أعراض متلازمة النفق الرسغي ، لكن الشفاء الوظيفي الكامل قد يستغرق شهورا ، وفقا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية وحوادث السكتة الدماغية. تعتبر العلاج الطبيعي والتمارين اليدوية التي تتم في المنزل جزءًا مهمًا من عملية الاسترداد ، وفي أي وقت يتم فيه التعافي ، ستعتمد التمارين على ما إذا كان قد تم فتح النفق الرسغي أو ما إذا كانت الجراحة تنظيرًا داخليًا وكذلك توصيات محددة من جهازك الطبيب لك.
درجة حركة الأصابع
من المهم زيادة درجة حركات الرسغ والأصابع على حد سواء ، لكن لا تقم بثني الرسغ والأصابع في نفس الوقت لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل بعد الجراحة ، كما تحذر جمعية بوسطن لجراحة اليد. لزيادة درجة حركة الأصابع ، ابدأ بنقلها. جعل حركات الانحناء والتمديد عدة مرات. مع مواجهة النخيل لأسفل والمعصم مستقيم ، قم بتمديد أصابعك على أوسع نطاق ممكن. ثم ، مع كف يدك على طاولة ، ارفع كل إصبع على حدة. الآن مع كف يدك للأعلى ، ارفع ولمس بإبهامك كل من أطراف أصابعك. كرر هذه التمارين عدة مرات.
نطاق حركة المعصم
الجلوس مع ذراعك يستريح على ذراع كرسي والسماح يدك معلقة على الحافة الأمامية. دون تحريك ذراعك ، ثني معصمك ببطء عن طريق ترك كف يدك يتجه للخارج وخفضه ببطء مرة أخرى.وضع ذراعك على طاولة وضع يدك الأخرى خلف معصمك. إلى جانب الآخر ، كرر هذه التدريبات عدة مرات ، تذكر أن تقوم بتمرير الرسغ وتمديده وأنت تشعر بمزيد من الراحة ، وتمسك بالموقف لبضع ثوان.
أغلق معصمك ، مع توجيه أصابعك إلى معصمك ، وصنع حركات دائرية لكل من اليسار واليمين ، ويمكنك أيضًا القيام بذلك بأصابعك مباشرة في الأسابيع الثلاثة الأولى بعد الجراحة ، عندما لا تنعكس أصابعك ومعصمك في وقت واحد.
انثناء المعصم
تُعرف هذه التدريبات أيضًا باسم انزلاق الأوتار ، وتحريك أصابعك وتبقي القبضة مستقيمة ، وفقًا لقناة eMedTV. ابدأ بأصابعك بشكل مستقيم ، ثم قم بطيها في خطاف حتى تستقر أطراف أصابعك على قمة راحة اليد أسفل قاعدة أصابعك. اسحبها لأسفل بقبضة يدك مستقيمة وبأطراف أصابعك على قاعدة راحة اليد ، وقم بتمديد أصابعك مرة أخرى وأغلق قبضة يدك بالكامل مع وضع أصابعك داخل الكف
تحصين
قم بتقوية قوة الرسغ والأصابع بعد جراحة النفق الرسغي عن طريق استيعاب كرة صغيرة ناعمة ، امسك الكرة في راحة يدك ، وشدها بأصابعك وإبهامك ، وافتح يدك. يمكنك أيضًا ضغط الكرة أسفل أصابعك كما لو كنت تحاول لمس الجزء السفلي من راحة يدك ، المس إصبعك بأطراف أصابعك على الكرة.
