المحتوى
تتضمن الكتابة حركة مستمرة يمكن أن تسبب تورم وألم في الرسغ. الكتابة في كثير من الأحيان قد يؤدي إلى تطور متلازمة النفق الرسغي: تهيج وضغط العصب الوسيط. يمكن أن ينشأ هذا الشرط أيضًا من أنشطة مثل لعب الكرة والكتابة والرسم والخياطة واستخدام الماوس بالكمبيوتر واستخدام أداة الاهتزاز والكتابة. التمارين الرياضية للمعصم يمكن أن تخفف الألم وتزيد من مرونة معصمك عند الكتابة.
ممارسة المعصم
اصنع قبضة فضفاضة بيدك اليمنى ، ارفعي. خذ اليد اليسرى واضغط بخفة على اليد اليمنى المغلقة. قاوم قوة يدك اليسرى ، وادفعها بيدك المغلقة لمدة خمس ثوانٍ. ثم ، أدر يدك اليمنى مغلقة إلى جانب كف اليد واضغط على مفاصل الأصابع على اليد اليسرى لمدة خمس ثوان. يجب أن تكون اليد اليمنى في راحة اليد اليسرى ، لكن أدر اليد اليمنى بطريقة تترك الجانب الإبهامي للمعصم لأعلى. اضغط على يمينك لأسفل لمدة خمس ثوانٍ أثناء وجودك في هذا الموضع. بعد الانتهاء من التمرين بيدك اليمنى ، كرر العملية بيدك اليسرى.
الدوائر مع المعصمين
الدوائر مع المعصمين يمكن أن تمنع متلازمة النفق الرسغي. اضغط على الإصبع الثاني والثالث ليدك اليمنى معًا واسحبها للأعلى. اجعل الدوائر في اتجاه عقارب الساعة بأطراف أصابعك أثناء وجودك في هذا الموضع. قم بستة ممثلين للتمرين قبل التبديل إلى اليد اليسرى.
ممارسة التحية
يتطلب تمرين الترحيب إبقاء يدك اليمنى قريبة من كتفك. امسك أصابعك معًا وسوف يكون كف يدك خارجًا. يشبه الموضع موضع التحية على مستوى الكتف. ثني أصابعك إلى الوراء ، واحتفظ بها معًا بمساعدة يدك اليسرى مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ. فتح أصابعك لا تزال عازمة مع الاستمرار على هذا الموقف لمدة خمس ثوان. كرر التمرين بيدك اليسرى.
ثني المعصمين
ثني تمارين معصمك ستثني وتمدد معصمك. أداء هذا التمرين جالسا أو واقفا. يمكنك القيام بها أثناء الجلوس على مكتبك. مد ذراعيك إلى الأمام مباشرة وبالتوازي مع الكلمة. ابدأ برسغيك في وضع محايد حيث تواجه راحة يدك الأرضية. اسحب رسغيك إلى الخلف ووجه أصابعك نحو السقف. ثم ضع أصابعك بالقرب من الأرض وثني رسغيك. اجعل أصابعك مستقيمة طوال التمرين. هل ستة ممثلين من ممارسة الرياضة وانخفاض ذراعيك.